長期睡眠不足會有哪些危害？這3個危害要多加注意

現在人們的生活壓力過大，部分人群為了能得到更多的金錢會加班熬夜，偶爾一次的熬夜對身體影響并不大，但是長時間睡眠不足，會導致抑郁癥或者健康問題。

睡眠不足會有哪些危害？

1、引起抑郁癥

長時間的睡眠障礙以及睡眠不足會導致抑郁癥，經過研究發現，抑郁癥和失眠關系非常的密切，當睡眠不足時，會加重抑郁癥帶來的癥狀，抑郁癥加劇時，會讓人們躺在床上翻來覆去睡不著覺，從而進入惡性循環狀態。

2、會誘發健康問題

睡眠不足或者睡眠障礙時，會增加患上心臟疾病、心律不齊以及心臟衰竭的風險，同時，也會誘發高血壓、糖尿病和中風等。經過研究發現，大腦的額葉和語言表達能力有關系，睡眠不足時，會影響到思維能力以及創造能力，導致患者說話時變得復雜，口齒不清楚或者口吃等。

3、加快皮膚的老化

睡眠不足時，會讓皮膚變得黯淡無光澤，容易滋生大量的皺紋，同時會誘發黑眼圈，因為沒有找到充足的睡眠，身體中會釋放出應激激素皮質醇。這種物質會消耗肌膚中的膠原蛋白和組織纖維，破壞皮膚的彈性，只有在深睡眠的狀態下，才能夠讓受到侵害的皮膚組織得到修復。大部分睡眠不足的人群情緒波動過大，因為睡眠不足時大腦會變得疲勞，儲存了一些消極的記憶。另外，睡眠不足會讓人們做事變得沖動，判斷力變差。

如何來調理睡眠不足的問題？

早晨起床之后，可以抽出5分鐘的時間來鍛煉，比如做跳躍運動或者俯臥撐能加快心率，提高脂肪的代謝。空腹喝一杯溫開水來清潔五臟六腑里面的垃圾，同時也補充身體所需要的水分。平時多吃杏仁里面含有的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質量。另外，雞蛋也是不錯的選擇，里面含有的蛋白質能夠為大腦提供營養，具有清心安神的功效。睡覺前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶里面含有的色氨酸，能夠發揮鎮靜的效果，含有的鈣能夠讓大腦充分利用色氨酸。

溫馨提示

睡覺前避免做劇烈的運動，可以通過泡腳的方式，讓身心得到放松，睡覺前三個小時不能喝濃咖啡及濃茶，不然會興奮中樞神經，影響到睡眠質量。以平和的心態來面對一切，睡覺前排除內心的雜念。