怎么通過運(yùn)動(dòng)治療失眠？要掌握這4個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧

相信很多人都或多或少被失眠所困擾過或正困擾著，尤其在夏季，畢竟這個(gè)季節(jié)，室內(nèi)外都是比較燥熱的，所以就容易引發(fā)人們出現(xiàn)心煩氣躁不易入睡的狀況。對于這類人來說，如果不積極的去改善自己的睡眠情況，容易給自身帶來很多的傷害。其實(shí)能夠治療失眠的方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)。

怎么通過運(yùn)動(dòng)治療失眠？

1、選對運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

要選好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般在臨睡前的2個(gè)小時(shí)，做一些運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的治療效果，但長期失眠的人要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)長要控制好，不要過長，也不要過短，維持在40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

2、選對運(yùn)動(dòng)的方法

很多人認(rèn)為，既然有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善失眠的狀況，那每晚出去溜達(dá)四十分鐘就行了。其實(shí)，這么想是錯(cuò)誤的，因?yàn)橹T如散步、慢走和打太極等運(yùn)動(dòng)方式，基本上達(dá)不到緩解失眠的功效，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太低，不能有效拉伸人體的肌肉，在運(yùn)動(dòng)過后，也不能夠讓肌肉進(jìn)入到疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致達(dá)不到治療失眠的效果。長期失眠的人，最好在指定的時(shí)間做慢跑、跳繩和跳操等運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠有效的鍛煉身體的各處肌肉。

3、做好運(yùn)動(dòng)之后的放松事宜

很多長期失眠的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過后，直接洗洗上床就能夠立刻進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，其實(shí)這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過后，人體的肌肉還處于緊繃的狀態(tài)，不做拉伸運(yùn)動(dòng)會誘使人們出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，從而加重自身的不適感，最終導(dǎo)致更難入睡。因此，運(yùn)動(dòng)過后的人們一定要做拉伸動(dòng)作，這樣才能夠讓肌肉放松下來，從而才能夠平緩的進(jìn)入到深睡之中。

4、控制好運(yùn)動(dòng)的頻率

很多選擇運(yùn)動(dòng)來改善失眠狀況的人，其都是很難長期的堅(jiān)持下來的，進(jìn)而就不能夠達(dá)到很好的治療效果。所以，想要通過運(yùn)動(dòng)來改善睡眠的人，必須要有一顆堅(jiān)韌的心。

如果想要通過運(yùn)動(dòng)來改善睡眠情況，就需要注意如上這幾條，這樣才能夠達(dá)到其想要的效果。此外，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)睡眠的人，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以防出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。