容易引發(fā)失眠的惡習(xí)有哪些？睡前不做這4件事

長(zhǎng)期失眠，會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的平衡，從而就會(huì)誘使人們出現(xiàn)諸多不良的反應(yīng)，最終就會(huì)影響到人們的生活以及工作。而能夠引發(fā)人們出現(xiàn)失眠狀況的因素，多為一些生活上的陋習(xí)，所以戒掉它們，失眠的狀況自然會(huì)隨之消失。

容易引發(fā)失眠的惡習(xí)有哪些？

1、睡前玩手機(jī)

很多人在睡覺(jué)之前會(huì)不停的使用手機(jī)，如發(fā)微信、刷微博和看小說(shuō)等，而對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，在手機(jī)屏幕光束的刺激下，神經(jīng)中樞就會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)，從而就不會(huì)讓人們輕易的感受到困意，最終就會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。如果這類人不將睡前玩手機(jī)的惡習(xí)戒掉，那么這種失眠的情況就會(huì)越演越烈。

2、睡前吃的過(guò)多

很多人在下班回到家之后，會(huì)買很多的零食，尤其是女性。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，即使晚飯吃的很飽，依舊會(huì)出現(xiàn)持續(xù)吃零食的狀況，而夜晚期間，人體的消化速度是較慢的，所以此期間吃的過(guò)多，就可能會(huì)引發(fā)腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)消化不良的情況，進(jìn)而就會(huì)影響到人們的入睡狀況，最終就會(huì)形成睡眠的局面。

3、睡前看恐怖劇

很多人特別喜歡做刺激和冒險(xiǎn)的事情，所以，就比較偏愛(ài)看驚悚的視頻，尤其在夜晚期間，畢竟這個(gè)時(shí)期看恐怖劇的氛圍是最佳的。但是，人們?cè)诳纯植绖≈畷r(shí)，隨著劇情的跌宕起伏，大腦會(huì)分泌一些特殊的物質(zhì)，而這種物質(zhì)會(huì)讓人們出現(xiàn)亢奮和緊張等情緒，而在電影釋放完畢后，這種物質(zhì)也不會(huì)立刻消散，它還會(huì)在人們的大腦中滯留一段時(shí)間，在它滯留期間，人們是很難進(jìn)入到沉睡狀態(tài)的。因此，夜晚期間，人們最好不要輕易看恐怖劇。

4、睡前想的太多

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏是很快的，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)時(shí)間不夠用的狀況，從而很多人在夜晚期間，就會(huì)出現(xiàn)不停想事情的情況。而在睡前想的過(guò)多是會(huì)刺激到大腦皮層的，從而就可能會(huì)引發(fā)此部位的細(xì)胞活性有所升高，進(jìn)而就會(huì)誘使人們出現(xiàn)失眠的狀況。

總結(jié)，對(duì)于想要治療失眠情況的人來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該做的就是去審視自己的生活習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)自己有一些影響到睡眠狀況的惡習(xí)，那么就需要及時(shí)戒掉，否則，失眠的狀況就不太可能會(huì)消退。