引起失眠的兇手有哪些？這3大常見(jiàn)誘因要多了解

失眠癥包括如翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)、一直處于淺睡眠狀態(tài)、半夜總是驚醒，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響免疫系統(tǒng)以及正常的工作和學(xué)習(xí)，到底是什么引起的失眠呢？

引起失眠的兇手有哪些？

兇手一、身體因素

大部分的慢性失眠，屬于原發(fā)性的睡眠障礙，患者在睡眠的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難以及肌肉抽搐。比如過(guò)飽過(guò)饑、尿頻咳嗽、身體疼痛、胸口灼痛、月經(jīng)以及關(guān)節(jié)炎等所引起的睡眠障礙。另外，當(dāng)患上某些疾病，身體過(guò)度勞累時(shí)，比如腹瀉嘔吐、皮膚瘙癢、心臟疾病、不停的喘息等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡覺(jué)前喝濃茶、濃咖啡、喝酒，亂吃富含人參、咖啡因以及麻黃堿的藥物等，也誘發(fā)睡眠障礙。

兇手二、精神因素

睡覺(jué)前，必須要讓精神和身體得到放松，如果過(guò)度焦慮或者興奮的話，會(huì)讓人們短期性的失眠，讓患者翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。另外，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮以及精神抑郁，會(huì)讓人們長(zhǎng)時(shí)間失眠，比如過(guò)早醒來(lái)或半睡半醒狀態(tài)。

兇手三、環(huán)境因素

生活或者工作環(huán)境中發(fā)生了改變，會(huì)引起身體的不適應(yīng)而誘發(fā)失眠。另外，時(shí)間上發(fā)生改變比如夜班、經(jīng)常熬夜，受到噪音或亮光影響等，都會(huì)讓人們出現(xiàn)短期性的失眠，一般一個(gè)月左右就能夠恢復(fù)到正常。

哪些方法能緩解失眠？

選擇抗失眠以及抗抑郁癥的藥，西藥能夠改善腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的平衡性，見(jiàn)效比較快，但是，會(huì)給身體帶來(lái)一定的副作用。選擇中藥能夠溫和的調(diào)理，而且綠色安全，但是起效比較慢。平時(shí)可以多吃一些解郁以及安神的食物，比如蜂膠酸棗仁、百合或者桂圓等。桑葚以及何首烏也是不錯(cuò)的，選擇能夠滋補(bǔ)肝腎，輔助治療失眠抑郁癥以及健忘煩躁。白天可以享受陽(yáng)光浴，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體得到放松，多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，讓自己的每天生活變得更加積極以及充實(shí)。

溫馨提示

睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能喝濃茶及濃咖啡，也不能大量吸煙。不能過(guò)飽或過(guò)氣狀態(tài)下來(lái)入睡，以免影響睡眠質(zhì)量。白天睡眠的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)紊亂植物神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。學(xué)會(huì)放松身心，睡覺(jué)前可以泡腳或跑溫水澡來(lái)緩解壓力。