怎么才能改善失眠癥？送你4個好方法來改善

在夏季悶熱的環境，再加上不停的受到蚊子叮咬，很可能會導致人們失眠，讓人躺在床上翻來覆去睡不著覺，影響了第二天工作以及學習，甚至會出現神經衰弱，到底如何來改善失眠癥的問題呢？

怎么改善失眠癥？

1、調整好睡眠用具

睡覺時床必須要順應南北順向的方向，在睡眠的過程中頭要朝北腳朝南，這樣能防止身體受到地磁的干擾。另外要選擇軟硬適中的床鋪，如果過硬的話會因為身體受到刺激而不停的翻身，影響了睡眠質量，醒來之后會感覺到全身酸痛。枕頭的高度不能超過10厘米，若是過低的話會引起頸椎生理性骨刺。夏季枕頭要經常清洗并且放在太陽下暴曬，防止螨蟲進入口鼻，誘發心肺疾病。

2、選擇正確的睡眠姿勢

心臟功能異常的患者盡量采取右側臥的方式，防止心臟受到壓力，從而增加發病的風險。大腦因為血壓過高而持續疼痛的人群應該選擇高枕頭。肺部疾病人群除了要把枕頭墊高之外，要經常采取左側或者右側的方式來幫助痰液排出。肺部長滿或者肝膽疾病的人群應該采取右側臥的睡眠姿勢。四肢疼痛的人群不能壓迫到疼痛的部位。

3、掌握好睡眠時間

睡眠時間達到7~8個小時左右即可，睡眠快而且深人群，睡6個小時就能夠讓身體恢復精力。入睡慢而且淺睡、總是失眠多夢的人群，即使睡10個小時以上也不能讓精神得到緩解。因為每個人的生理節奏不一樣，所以睡覺的時間也有很大差異。只有順應自己的生理節奏，才能夠提高工作效率。

4、提供良好的睡眠環境

睡眠環境決定了睡眠質量，居住房間控制在15~24攝氏度左右，保持居住環境的通風和空氣清新，睡覺前一個小時把所有的電子產品全部關掉，以免影響褪黑激素的分泌。

溫馨提示

盡量不要熬夜，晚上11點之前進入深睡眠狀態，早睡早起才有利于身體健康，睡覺前不能吸煙不能喝濃茶和咖啡。經常吃小米薏米或者紅棗等補氣血的食物，睡覺前可以把手放在小腹部，采取腹式呼吸的方式，把注意力全部記在小腹部，不僅能夠說瘦腹，同時也能夠讓人們快速入睡，睡覺前使用熱水泡泡腳，一直讓額頭出汗為止。