怎么做才能遠離失眠的困擾？教你3招擁有一個好睡眠

因為失眠困擾的人群大有人在，尤其是中老年人、精神壓力過大和重腦力勞動者是高危人群，睡眠不好的人群精神壓力大，煩躁不安，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)，給你推薦5種小方法來解除煩惱。

怎么做才能遠離失眠的困擾？

1、泡熱水澡、做做操

睡覺前泡在35℃的溫水里泡澡20分鐘，能夠平衡副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)，舒緩緊張的情緒，讓身體得到放松。白天可以適當(dāng)?shù)淖鲞\動，如跑步、瑜伽或者游泳等，能讓自律神經(jīng)恢復(fù)正常狀態(tài)。睡覺前可以做一做柔軟的操或者伸展操，能夠讓緊張的情緒得到放松，促進睡眠，但不能做劇烈的運動，不然會加快脈搏跳動的次數(shù)，從而刺激交感神經(jīng)。

2、對相關(guān)穴位按摩

中醫(yī)認為，失眠多夢是因為氣血不通暢所引起的，睡覺前對百會穴進行按摩，能達到醒神開竅以及提陽氣的功效，同時也輔助治療肝火旺盛和氣血不足問題。對勞宮穴進行按摩能清心火。手心朝上用力握拳的時候，手腕上能看到兩個筋，兩筋之間距離腕橫紋兩個拇指穴位就是內(nèi)關(guān)穴，能調(diào)節(jié)不良的情緒，促進睡眠，同時保護心臟。

3、紅棗小米粥

把100克小米淘洗干凈放在鍋里面浸泡30分鐘，50克紅棗洗干凈去核，用大火把小米煮熟之后再放入紅棗，然后再用小火一直把小米煮熟，最后加入紅糖以及花生水調(diào)拌均勻。在小米里面含大量的色氨酸，色氨酸在身體中代謝時會形成5-羥色胺，能抑制中樞神經(jīng)的興奮性，從而讓人們產(chǎn)生困倦感。5-羥色胺會在身體中轉(zhuǎn)化成褪黑素，褪黑素具有鎮(zhèn)靜的功效，能促進睡眠。晚飯選擇紅棗小米粥，能夠幫助平衡荷爾蒙，讓焦慮不安的情緒得到放松，最終提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

平時生活中可以多吃一些大棗蜂蜜或者全麥面包等。大棗里面含有大豐富的維生素c、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，具有補脾安神的功效。全麥面包里面含有的b族維生素，能夠維持身體系統(tǒng)的健康，幫助消除煩躁不安的情緒，促進睡眠。醋也是不錯的選擇，里面含有的有機酸和氨基酸，能明顯的消除身體的疲勞感。睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動。