老是失眠怎么辦？或許可以試試這3種行為治療法

失眠對多數患者來講，是非常痛苦的一件事情，無論是出于什么原因，而導致的失眠，都會給患者帶來極大的損傷。一旦晚上休息不好的話，不僅不利于一些疾病的恢復，同時也會影響到患者的精神狀態，尤其是長期處于失眠的狀況下，很有可能會影響到患者的生活，而且，也會使得患者越來越低迷，不能夠像正常人一樣過生活。

為了能夠更好地治療這一癥狀，多數人都會采取一定的措施來進行防治。一般情況下，患者都會按照醫生的囑托去服用一定的藥物，其實在平時，沒有必要一開始失眠就服用藥物，可以通過一些行為治療法來緩解自己的這一癥狀。只要長期堅持下來，便能夠有著非常不錯的效果，很有可能會使自身改掉失眠這一疾病，以下便是行為治療法的具體步驟。

1、睡眠限制法

要想做到這這種方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正進行這一方法的時候，首先就要計算一下自己在7天的時間里的睡眠效率，比如躺在床上有8小時的時間，但真正卻只睡了4小時，效率就是50%，此時就要縮短躺到床上的時間，再按照所算出來的時間往床上躺，再繼續做相關的記錄，直到最后能夠讓自己訓練出效率為80%以上，便可以再繼續往前推。一般經過這樣的訓練，多數的患者都能夠解決自己失眠的困擾。

2、刺激控制法

在平時，很多的患者都是因為自己還沒有睡意，就已經躺到了床上，那么這樣會很難入睡。一般在沒有睡意的時候，就不要往床上躺，直到有了睡意，再躺在床上。如果自己在床上已經過了10~20分鐘的時間，還是沒能入睡，那么就應該離開窗去做一些其它的活動。當然，這個時候的活動，盡量是比較靜態的，這樣可以轉移對失眠的焦慮，可以多做一些能夠讓自己的精神，感到疲憊的事情，等到真正有了睡意時，再回到床上，這樣便能夠讓自己更好地入睡。

3、逆向操作

這種方法非常簡單，如果已經有了對睡眠的焦慮，再躺到床上時，就不要想著要去睡覺。要多想一些比較快樂的事情，而這個時候，很多的患者都會發現自己反倒能夠很快地入睡，這就是因為已經擺脫了失眠的恐懼，從而能夠在這種快樂的想法當中入睡。