晚上總做怪夢是什么原因？如何才能擁有好睡眠？

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，對于年輕人來說，擁有高質(zhì)量的睡眠，卻成了一件奢侈的事情，到了晚上總是做噩夢，引起睡眠不足，對身體健康帶來影響。

是什么讓人們不停的做夢？

白天過度焦慮或者壓力過大時，會影響到夢境，這主要是因為大腦使用負面情緒來處理不良的體驗所引起的。睡覺前吃辛辣刺激性的食物會提高體溫，加快新陳代謝的速度，增加大腦活動量，從而引起做夢。夢主要是來源于人們的潛意識，若是睡覺前看了一些情感類的電視或者電影頭腦會一直關注于這些細節(jié)，從而出現(xiàn)稀奇古怪的夢。

當出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥時，會干擾到睡眠做夢時，大腦得不到充足氧氣的供應，從而讓夢境變得更加活躍或者焦躁不安。每天有8個小時的睡眠時間，但是第2天醒來后精神狀態(tài)很差，應該及時尋求醫(yī)生的幫忙。

另外一些藥物，比如精神興奮劑以及抗抑郁藥物，會抑制人們睡眠過程中不停的做夢。突然停止吸毒或者大量喝酒后，也會瘋狂的做離奇的夢。除此之外，吃了含有褪黑素的補充劑，會讓人們快速進入睡眠狀態(tài)，增加做夢的頻度和強度。必須要在醫(yī)生的指導下，合理的使用褪黑素的劑量，因為高劑量的褪黑素會讓人們脾氣變得暴躁，而且焦慮不安。

如何才能擁有好睡眠？

睡覺前要關閉所有的電子產(chǎn)品，不能玩游戲，發(fā)射出來的電子藍光會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響了睡眠質(zhì)量，導致人們到了晚上不停的做噩夢。居住的房間要保持適宜的溫度，過熱過冷的話，都會影響到睡眠，室內(nèi)溫度控制在18攝氏度左右，睡覺時可以把一扇窗戶打開，這樣能幫助空氣的流通，為睡眠提供所需要的營養(yǎng)。晚上開著空調(diào)睡覺時，應該做好身體保暖，或者在房間里面放入加濕器。注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累，減少熬夜的次數(shù)，晚飯后可以抽出30分鐘的時間來散步，這樣能讓胃腸道得到蠕動，幫助食物的消化和吸收，同時讓身心得到放松。

溫馨提示

晚上睡覺前平躺在床上，輕輕的吸一口氣，兩秒鐘之后再吐出來，主要是利用腹部來進行呼吸，這樣能幫助鎮(zhèn)靜和松弛身心。