孕婦失眠正常嗎？應該怎么緩解？

孕婦是非常特殊的，必須要做好心理和生理上的保護。隨著懷孕周數的延長，大部分女性會出現失眠的情況，尤其是到了懷孕晚期。

孕婦失眠正常嗎？

從科學的角度上來說，孕婦出現失眠屬于正常現象，引起失眠的主要因素有激素發生了改變、半夜腿抽筋、不良的睡眠姿勢和尿頻等。懷孕之后心理以及精神上變得非常敏感，降低了對壓力的耐受力，經常會伴有失眠和憂郁，這主要是和體內的激素水平發生改變有很多的關系。懷孕之后身體中的雌性激素和黃體酮會明顯增多，會讓女性情緒變得不穩定，從而導致失眠。要學會調節好壓力，多做一些松弛的運動，睡覺前洗溫水澡，家人要給予一定的關懷和體貼。

另外，懷孕中晚期，隨著子宮的擴大會對膀胱帶來壓迫，晚上會不停的去廁所，從而影響到睡眠質量。若是發現尿頻，同時便秘物明顯增多，要及時去醫院做相應檢查，排除念珠菌性陰道炎的可能性。除此之外，半夜腿部抽筋也會影響到睡眠質量，這主要和睡眠姿勢以及身體缺鈣有關，要在醫生的指導下合理的補充鈣，適當的曬曬太陽，采取左側臥的睡眠姿勢，做好下半身的保暖。平時可以對腿部進行熱敷或者按摩來緩解抽筋問題。

孕婦失眠怎么辦？

1、做好生活中的護理

睡覺前三個小時不能吃油炸的食物，不能喝濃茶，一定能咖啡等含有咖啡因的飲料，不然影響到情緒。學會釋放壓力，調整好呼吸，保持自然入睡。要提供良好的睡眠環境，睡覺前自己聽聽輕音樂，讓身心得到放松。要保持良好的作息，白天睡眠時間不能太長，控制好情緒。

2、飲食調理

每天堅持喝一杯牛奶，里面含有的色氨酸以及類似于麻醉鎮靜作用的物質，能讓人們安然入睡。睡覺前可以喝一碗小米粥里面含有高含量的色氨酸，吃了之后就會讓人們犯困，具有催眠的功效。葵花籽也是不錯的選擇，睡覺前吃一小把葵花籽能夠刺激消化液的分泌，具有鎮靜催眠和消食化滯的功效。

溫馨提示

孕婦應該多注意休息，避免讓身體工作勞累，不能長時間久坐或者久站，每坐一個小時要站起來活動10分鐘，平時對小腿抽筋的部分進行按摩。