怎么緩解失眠問題？這5個小妙方快快學起來

每個人都希望能夠擁有優質的睡眠，這樣能讓身體上的各個系統和大腦得到休息，第二天保持充沛的精力來面對學習和工作，但是很多年輕人因為失眠而煩惱。

怎么緩解失眠問題？

1、不睡覺的方法

不睡覺的方法，特別適合于躺下最清醒的人群，想睡覺的時候再上床。躺在床上15分鐘之內沒有睡著的話，應該立刻下床，通過看電視或者看書的方式來緩解。要把腦袋里面停不下來的一些思維記錄下來。不管睡得多晚，或者睡得如何都要按時定好鬧鐘叫醒自己，白天不管有多么勞累都不能睡。

2、喝一杯溫熱的牛奶

牛奶里面含有的鈣元素具有鎮靜功效，睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，能夠讓身體能夠放松。牛奶里面含有的酸氨酸，能夠促進睡眠血清素的合成。另外，里面也含有一種類似于嗎啡肽的物質，能調節生理功能，可綜合中樞神經，達到了麻醉鎮痛的功效，讓身體產生舒適感，幫助緩解疲勞，促進睡眠。牛奶特別適合于身體虛弱所引起的失眠。

3、睡覺前洗洗澡

睡覺前可以使用37℃的溫水洗澡，讓全身心得到放松，通過洗澡能提高體溫，讓人們產生困倦感。洗澡水溫不能超過40℃，不然會加快心跳，刺激了交感神經，讓人們變得過度興奮，影響了睡眠質量。每次泡澡30分鐘左右，當體溫下降時就容易入睡。

4、上床前要保持穩定的情緒

每次上床睡覺前，必須要保持穩定的情緒，不能胡思亂想，也把憂慮放到第2天再討論。深深深呼吸，并且聽一聽節奏比較緩慢的音樂。另外也可以適當的進行想象，睡覺前讓大腦專注于想一些事情，比如和喜歡的人在環境里面散步。

5、睡覺前要關閉所有的電子產品

睡覺前兩個小時遠離電視，因為閃爍的電視屏幕光線會讓人們的身心變得過度興奮，從而影響到睡眠。白天活動的時候體溫會升高，到了晚上睡眠時體溫會降低，溫差太大的話就會獲得深度的睡眠，所以，應該適當的進行活動來提高睡眠質量。

溫馨提示

平時要保持規律的作息，減少熬夜的次數，午睡的時間不能太長，不能超過30分鐘，平時可以對相關的穴位進行按摩，比如百會穴、內關穴以及涌泉穴等。