如何擁有好睡眠？教你5妙招快速入睡擁有好睡眠

對于年輕人來說，擁有好睡眠簡直是遙不可及的，這主要是和他們的精神壓力過大有關，躺在床上翻來覆去睡不著覺，或者總是驚醒等，不妨試試這些方法來快速入睡。

如何擁有好睡眠？

1、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節(jié)奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜黑暗，因為在黑暗的環(huán)境中，能夠讓松果體產(chǎn)生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯后一個小時適當?shù)纳⑸⒉剑蔷嚯x不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎體溫，當體溫下降之后，就會讓人們出現(xiàn)困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之后體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之后，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

4、喝一杯子牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶里面含有少量的類似于嗎啡類的物質，能達到鎮(zhèn)靜安神的功效，讓人們安穩(wěn)入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過于波動，引起中樞神經(jīng)過度興奮，進而影響了睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，并且有節(jié)律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內(nèi)心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

溫馨提示

睡覺前不能吃一些不易消化的食物，以免因為脹氣而導致腹脹以及不適感，晚餐應該吃的清淡一些。保持規(guī)律的作息，做到早睡早起，午休的時間不能超過30分鐘。