為什么晚上睡覺總是多夢(mèng)？教你3種方法來應(yīng)對(duì)

很多人都有這么一種現(xiàn)象，有時(shí)會(huì)一整晚都做夢(mèng)，不管是美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都和人們的睡眠緊密相連，一般夜間多夢(mèng)的人群睡眠質(zhì)量差，而且白天沒有任何精神，那為什么會(huì)那么多夢(mèng)呢。

為什么晚上睡覺總是多夢(mèng)？

總是做夢(mèng)屬于失眠的一種表現(xiàn)，說明大腦沒有得到充足和完全的休息，依然處于工作狀態(tài)，引起多夢(mèng)的因素有很多，比如不規(guī)律的生活、身體患上了某些疾病、營養(yǎng)失調(diào)或者心理壓力過大等。總是焦慮煩躁不安、情緒非常的低落，而且因?yàn)樾∈陆锝镉?jì)較等就會(huì)引起失眠多夢(mèng)；不規(guī)律的生活、總是晚睡晚起、熬夜以及缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓人們睡覺時(shí)做噩夢(mèng)。另外，患上了某些疾病也是導(dǎo)致多夢(mèng)的原因，比如高血壓腎病，消化道疾病、骨關(guān)節(jié)病，哮喘，睡眠呼吸暫停癥以及女性更年期等。

如何安神？

1、早晨起來多運(yùn)動(dòng)

每天早晨抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺前可以使用手指梳頭，把10個(gè)手指張開，從前額頭梳到后頸部，然后從耳朵兩邊向頭頂部梳。在頭頂上有很多的穴位，梳頭相當(dāng)于對(duì)相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩，讓情緒得到放松，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助消除大腦的疲勞感，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、多喝茶或者粥

把10克炒酸棗仁、15克遠(yuǎn)志以及75克淘洗干凈的粳米，放在鍋里煮成粥當(dāng)做晚餐吃，能夠促進(jìn)睡眠。另外，也可以把15克枸杞子和10克五味子放在杯子里面，使用開水沖泡5分鐘能達(dá)到安神的功效。晚飯的時(shí)間安排在傍晚6-7點(diǎn)左右，睡覺前三個(gè)小時(shí)不吃任何食物，晚飯以清淡容易消化為主，只吃七分飽即可。

3、睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)

睡覺前兩個(gè)小時(shí)，盡量把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉，這樣能給大腦一定的時(shí)間休息，然后再閉目養(yǎng)神，讓大腦放松來提高睡眠質(zhì)量。每天晚上睡覺前可以在泡腳水里面加入8個(gè)花椒和一小把鹽，讓泡椒水沒過膝蓋部位，泡腳的時(shí)候?qū)δ_心和腳趾進(jìn)行按摩，一直讓身體微微出汗為止，這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，化解了精神上的壓力。

溫馨提示

睡覺前要保持平常自然的心態(tài)，不必過于擔(dān)心，越緊張的話越適得其反。及時(shí)尋求，并且消除導(dǎo)致失眠的原因，睡覺前可以聽一聽平淡且有節(jié)律的聲音，比如滴水聲或者輕音樂等。