缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)導(dǎo)致失眠？這幾種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充

現(xiàn)在，很多年輕人因?yàn)槭叨_，老年人會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而睡眠質(zhì)量變差，年輕人會(huì)因?yàn)楣ぷ骱蜕顗毫Υ蠖瓉砀踩ニ恢X，其實(shí)這主要和身體營(yíng)養(yǎng)不足有很大的關(guān)系。

缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)導(dǎo)致失眠？

1、缺乏b族維生素

隨著生活水平質(zhì)量的提高，人們?cè)絹碓较矚g吃精米白面和動(dòng)物食品，缺少了綠葉蔬菜及粗糧雜糧的攝入，不能從食物里面獲取足夠的b族維生素。再加上長(zhǎng)時(shí)間久坐、不良的情緒等會(huì)對(duì)b族維生素帶來消耗。B族維生素和神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系非常密切，尤其是維生素b12、維生素b6以及葉酸等能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，同時(shí)改善了不良的情緒。平時(shí)可以多吃一些綠葉蔬菜、豬瘦肉、粗糧豆類以及綠葉蔬菜等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，做好葷素和粗細(xì)搭配。

2、缺少色氨酸

可以說色氨酸是屬于天然的安眠藥物，是大腦合成5-羥色胺的主要原料，身體中褪黑素的合成也離不開此營(yíng)養(yǎng)物，褪黑素能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素分泌會(huì)越來越低，尤其是35歲之后分泌功能明顯下降，從而導(dǎo)致老年人失眠。平時(shí)可以多吃小米大豆，紫菜海帶、奶制品等里面含有豐富的色氨酸。

3、缺鈣

當(dāng)嬰兒身體缺鈣時(shí)，晚上總是驚醒，而且白天哭鬧不止。當(dāng)成年人缺鈣時(shí)，晚上翻來覆去睡不著覺，即使睡著之后，也會(huì)因?yàn)樾⊥瘸榻疃@醒。因?yàn)殁}離子參與了人體細(xì)胞內(nèi)信號(hào)傳導(dǎo)，由于神經(jīng)遞質(zhì)的釋放等離不開鈣離子，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，勢(shì)必會(huì)抑制此功能，讓肌肉和神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)而導(dǎo)致失眠，平時(shí)可以多吃含鈣比較豐富的堅(jiān)果豆制品，奶類等。

4、攝入的主食數(shù)量不足

一般人們吃了豐盛飯菜之后，容易犯困，這主要是和餐后血糖水平升高以及胰島素釋放有關(guān)，當(dāng)胰島素釋放時(shí)，會(huì)促進(jìn)5-羥色胺的合成，這屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì)，讓人們變得更加快樂，而且能改善不良的情緒。平時(shí)應(yīng)該多吃一些延緩消化的主食，讓胰島素緩慢的釋放以及維持血糖的平穩(wěn)，推薦選擇淀粉豆類、全谷類或者薯類等。

溫馨提示

晚上睡不著覺時(shí)，不能著急吃安眠藥物，平時(shí)白天可以多做一些力所能及的家務(wù)或者參加文體活動(dòng)，比如下棋或者畫畫等，讓神經(jīng)保持緊張度，盡量減少白天睡覺的次數(shù)。