睡眠不足會帶來哪些危害？帶來的3大危害不可輕視！

睡眠不足是年輕人的通病，雖然短期的睡眠不足并不會對健康帶來影響，但是長時間下去會加快身體的衰老，容易引起記憶力減退、滋生皺紋以及精神萎靡等。

睡眠不足會帶來哪些危害？

1、讓人們注意力不集中

短時間的睡眠不足會讓人們昏昏欲睡，沒有任何精神降，降低工作和學習效率，不能明確的表達出自己所說的話，而且注意力不集中。長時間的睡眠不足，會讓人們的情緒失控，不明原因的脾氣暴躁、行為上放矢，而且不能正確的認識和承認錯誤。

2、記憶力會持續性的下降

反復出現睡眠不足會紊亂中樞神經系統，從而引起神經衰弱以及健忘癥等。另外，睡眠不足也會降低人們的決策判斷能力，降低記憶力，讓人們的靈活性思維創造性和大腦功能，受到不同程度的損傷。

3、引起精神上的疾病

長時間的睡眠不足，會引起焦慮癥、神經衰弱以及抑郁癥等精神類的疾病，另外，精神類的疾病又會加重睡眠不足的情況，從而進入惡性循環狀態睡眠不足也會影響內分泌以及生物代謝的過程，紊亂糖代謝、脂肪代謝以及大腦皮質功能，引起自主神經功能失調，升高舒張壓或者動脈收縮壓，從而引起高血壓。持續性的高血壓也會對心臟及大腦帶來損傷。

哪些食物可以提高睡眠質量？

1、核桃和菊花

核桃具有養神補腦的功效，能夠輔助治療神經衰弱失眠多夢以及健忘等。若和黑芝麻一起服用的話效果會更好，能夠改善睡眠以及做夢的情況。菊花的氣味比較清香，可達到安氣凝神的功效。

2、牛奶和蜂蜜

牛奶里面含有的色氨酸能達到鎮靜凝心功效，睡覺前喝一杯熱牛奶不僅能夠暖身，同時促進睡眠。另外也可以喝一杯蜂蜜水里面含有的葡萄糖，能讓大腦得到放松，讓人們快速進入睡眠狀態。

溫馨提示

除了以上食物之外全麥面包也是不錯的選擇，屬于低脂肪容易消化的食物，能讓人們分泌出大量的胰島素，促進色氨酸的合成，增加人們的睡意。另外，也可以吃一小把杏仁，里面含有大量的鎂元素，能讓肌肉得到放松。睡覺前可以使用熱水泡泡腳來緩解精神上的壓力。