一到半夜總是睡不著？教你幾招讓你一覺到天亮

有些人會發現自己在上床入睡的時候，很容易到半夜總是醒來，然后就睡不著，進而出現失眠的現象。而這種情況的發生給自己的生活帶來極大的影響，低質量的睡眠會讓自己第2天沒法投入工作，也會讓身體經常處于疲勞的狀態，因此想要防止這種情況出現可以采取以下這幾招。

哪些方法可以一覺到天亮？

1、睡前喝一杯牛奶

在夜間如果經常半夜起床，并且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養價值比較高，它能夠幫助身體補充蛋白質鈣質和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠質量，對于一些睡眠質量差的人來說有很大的好處，因為牛奶有安神的作用，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠質量提高。

2、睡前泡腳

睡前泡腳也是一項可以改善失眠的有效方法之一，因為腳底有很多穴位，在睡前泡腳能夠讓身體得到放松，而且還能讓自己身上的壓力以及不良的情緒完全消除，同時能夠促進身體血液循環，身體血液循環加速后就更容易讓身體進入熟睡。

3、睡前聽音樂

有一些人在睡覺的時候會翻來覆去難以入睡，而就算在入睡后也總是會頻繁起來，在這種情況下可以在自己床頭播放一些比較柔和的歌曲，柔和的歌曲能夠讓身心放松，這樣在心情平緩的情況下就能夠讓自己緩緩入睡。

4、睡前適當進行運動

有一些人在白天因為工作量不大而讓自己在晚上睡覺后睡不深，所以在睡前1~2個小時可以進行適當的運動，通過運動來消耗體力讓身體疲勞，也就能夠在睡覺的時候因為疲勞而睡得比較熟，不容易醒來，可以一覺到天亮。

5、保持環境舒適

很多人都知道如果環境不夠舒適，自己在睡到一半就會因為感覺寒冷、炎熱或者其他原因而醒來，所以要保證睡眠環境的舒適，不能過熱過冷，而且也不能過于干燥或者過于潮濕。

總的來講，如果經常在半夜醒來，并且容易失眠的人，在發生后可以采取以上這些措施來讓自己提高睡眠質量，只是還要注意有時候半夜醒來難以入睡可能是身體出現疾病，在這個時候，最好進行相關的檢查來排除，才能讓自己采取一些其他措施來幫助自己入睡，避免疾病被耽誤。