為什么凌晨總是早醒？或許和3個因素有關

我們一生30%的時間都在睡眠中度過，高質量的睡眠對于身體健康起著至關重要的作用，但是一部分人群會存在著失眠的問題，比如總是睡不夠、入睡困難以及早醒，這和什么因素有關。

總是早醒的原因有哪些？

1、腎虛

一般腎氣不足的人群易出現早醒，凌晨三四點鐘醒來，而且難以入睡，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴、腰膝酸軟以及遺精等癥狀，此類人群應該多吃一些黑色食物來補腎，比如黑芝麻黑豆以及黑米等。控制性生活的次數，不能過于頻繁，多參加戶外活動，不能長時間久坐，避免有憋尿的壞習慣。

2、患有神經衰弱

神經衰弱屬于精神疾病的一種，患者睡眠質量差，即使晚上睡著之后也總是驚醒或者做噩夢、整晚睡不著覺，甚至出現煩躁不安以及脾氣暴躁的情況。此類人群要學會放松心情，避免有太大的心理負擔，及時尋求心理醫生的幫助來緩解心理上的壓力。

3、身體中褪黑激素分泌減少

褪黑激素水平影響了睡眠質量，褪黑激素越少人們的睡眠質量就會越差。隨著年齡增長褪黑激素分泌勢必會減少，所以部分老年人會出現早醒的情況。此類人群可以在醫生的指導下合理的補充褪黑素激素，可以改善睡眠質量，減少睡覺中早醒的次數，延長了睡眠時間。

總是早醒怎么辦？

睡覺前兩個小時可以選擇緩和的運動，比如做瑜伽或者散步等，能夠讓身體能夠放松，身體疲勞，從而讓人們進入沉睡狀態。睡覺前也可以使用微熱水泡泡腳，緩解了一整天的疲乏感。睡覺前不能喝太多水，不然會增加起夜的次數。不能過度用腦，會讓神經處于緊繃狀態，即使睡著之后也容易早醒。平時要養成良好的睡眠習慣，做到早睡早起，睡覺前可以洗洗熱水澡來減輕疲勞感，幫助人們快速入睡，創造安靜，并且溫馨的睡眠環境，保持居住房間的空氣流通，把臥室的光線調暗一些。

溫馨提示

睡覺前不能玩任何電子產品，不然會當大腦過度興奮，讓人們難以入眠。因為電子產品的光亮會抑制褪黑激素的分泌，讓人們失眠。睡覺時把家里所有的燈全部關掉并且拉上窗簾。