睡前做哪些事易引起失眠？這幾種一定要糾正！

只有充足的睡眠，才能讓五臟六腑和各個(gè)組織得到充足的時(shí)間休息，讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，但是睡眠壞習(xí)慣會(huì)對身體健康帶來損傷。

睡前做哪些事易引起失眠？

1、睡覺前吃的太飽

睡覺前吃太飽的話，在睡眠的過程中，胃腸道會(huì)一直緊張工作，不停地向大腦傳遞信息，從而讓人們出現(xiàn)失眠多夢以及淺睡眠情況。另外，睡覺前吃過飽會(huì)讓大腦血液集中在消化道，其他器官的血液相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致心臟和大腦缺血，從而誘發(fā)腦梗以及心梗。睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化為主，吃七分飽即可。

2、睡覺前喝茶

部分老年人睡覺前有喝茶的壞習(xí)慣，但是茶葉里面含有的咖啡堿會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，讓人們?nèi)胨兊美щy。若是口渴的話可以喝小半杯溫水，因?yàn)樗X過程心跳速度減慢，當(dāng)身體缺水時(shí)會(huì)升高血液粘稠度，減慢了血液流通，容易發(fā)生血栓。睡覺前喝一杯水能夠減少患上腦血栓，心肌梗死以及心絞痛的幾率。

3、帶著情緒入睡

睡覺前生氣的話，會(huì)加快心跳速度，讓呼吸變得急促，導(dǎo)致失眠或者讓人們一整晚睡不著覺。另外，女性生氣時(shí)會(huì)加快腦細(xì)胞的衰老，臉上滋生黃褐斑以及青春痘。睡覺前不能生悶氣，調(diào)節(jié)好情緒，若非常憤怒的話可向朋友或者家人傾訴出來，也可以使用大拇指指腹用力的對太沖穴按摩，一直讓局部出現(xiàn)酸脹感為止，能緩解心煩意亂以及焦慮不安的情緒，能讓人們保持平和的心態(tài)。

4、睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)

部分人群認(rèn)為睡覺前做運(yùn)動(dòng)，能讓身體變得疲憊更容易入睡，其實(shí)不然。過量運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞一直處于過度興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。睡覺前不妨做一做拉筋的動(dòng)作，具體的方法是兩個(gè)腿伸直分開，腳尖回勾，使用雙手抓住腳趾，身體慢慢的往下壓。這樣能拉伸肝經(jīng)和腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)益肝腎的效果。

溫馨提示

盡量選擇中間低兩端高的保健枕頭，彈性強(qiáng)而且容易恢復(fù)，這樣能支撐和保護(hù)頸椎，保持頸椎正常的曲線。睡覺前避免暴飲暴食，避免要太大的情緒。睡前可用熱水泡泡腳舒緩一整天的疲乏感，促進(jìn)睡眠。