為什么健身后為什么失眠？教你2招來應(yīng)對！

現(xiàn)在健身受到了很多年輕人的青睞，能塑造體型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，加重了身體的疲勞感。

為什么健身后失眠了？

1、鍛煉過于頻繁或者做了劇烈的健身運(yùn)動

頻繁的健身會升高基礎(chǔ)代謝率，讓人們一直處于不平衡狀態(tài)，神經(jīng)會持續(xù)性的興奮，從而失眠，影響睡眠質(zhì)量。另外，若是在睡覺前做了劇烈的健身鍛煉，會刺激腎上腺激素的分泌，加快細(xì)胞基礎(chǔ)代謝率，情緒異常的高度興奮，再加上交感神經(jīng)以及副交感神經(jīng)發(fā)生失衡而導(dǎo)致失眠。

2、健身鍛煉量太大或者沒有補(bǔ)充水

部分男性為了能快速鍛煉出肌肉會超出自身負(fù)荷來鍛煉，這樣會產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，若沒有及時(shí)排出體外的話，會引起肌肉拉傷或者酸痛感，影響睡眠質(zhì)量。另外，運(yùn)動量過大的話，，也會讓大腦中樞神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，讓人們?nèi)菀左@醒或者睡眠質(zhì)量變差。健身運(yùn)動時(shí)會流失大量的水分，沒有及時(shí)補(bǔ)充會紊亂水和電解質(zhì)，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

3、健身后處于過饑過飽狀態(tài)

一些男性白天忙于工作沒有時(shí)間鍛煉身體，所以會把健身安排在晚上。健身鍛煉時(shí)會消耗大量的能量，從而引起饑餓感，若是不吃飯就睡覺或者吃太飽的話，會影響到睡眠質(zhì)量。

健身后失眠怎么辦？

1、適當(dāng)?shù)淖隼爝\(yùn)動

若是減肥強(qiáng)度過大的話，可以抽出10分鐘的時(shí)間做拉伸運(yùn)動，讓身體上的各個(gè)部位得到放松，同時(shí)也讓身心變得平靜下來。健身后半個(gè)小時(shí)也可以洗溫水澡，水溫控制在37℃左右。另外，也可以選擇富含碳水化合物以及高蛋白質(zhì)的零食，比如餅干或者水果，以免太饑餓而影響睡眠質(zhì)量。

2、對頭部或者腰腎部按摩

對太陽穴和風(fēng)池穴部位輕輕的按摩，能夠讓全身的經(jīng)脈得到調(diào)和，抑制大腦皮層過程，促進(jìn)睡眠。另外，兩個(gè)手掌搓熱，然后放在腰部兩側(cè)上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹梗蛇_(dá)到益腎固本，促進(jìn)安眠的效果。

溫馨提示

健身鍛煉后要有足夠的時(shí)間來休息，不能讓中樞神經(jīng)和運(yùn)動神經(jīng)過于頻繁，每周健身時(shí)間不能超過3~5次，運(yùn)動的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做健身運(yùn)動。