孕婦睡眠不好怎么辦？送你3個(gè)小妙招很管用

懷孕之后雌性激素和孕激素發(fā)生很大改變，再加上身體異常，容易出現(xiàn)失眠的情況。尤其是到了懷孕中晚期膨大的子宮會(huì)對(duì)膀胱帶來壓迫，讓孕婦頻繁的起夜。孕婦長時(shí)間失眠的話，會(huì)影響到胎兒發(fā)育。

孕婦睡眠不好怎么辦？

1、睡覺前做好準(zhǔn)備

盡量選擇高一點(diǎn)的枕頭，緩解胃食管反流所引起的失眠多夢。另外，也可以選擇孕婦專用的枕頭，放在兩腿之間來支撐背部。睡覺前也可以洗洗熱水澡來達(dá)到催眠的功效，但是一定要做好身體的保暖。睡覺前三個(gè)小時(shí)不能做運(yùn)動(dòng)，以免讓精神變得過度興奮，影響了睡眠質(zhì)量，白天可以瑜伽深呼吸或者舒展身體，這樣能促進(jìn)晚上睡眠。要學(xué)會(huì)放松心情，可以聽一聽輕音樂，不僅能有利于胎教，同時(shí)讓人們心情變得更加平和。多和家人或者丈夫溝通，不能生悶氣，實(shí)在睡不著覺的話，也不能強(qiáng)迫自己，以免讓精神過度緊張。大部分女性懷孕后，會(huì)出現(xiàn)嗜睡而且精神無力的情況，白天要減少睡覺量，可通過看電視或者運(yùn)動(dòng)的方式來緩解嗜睡問題。

2、睡覺前飲食

睡覺前不能吃油炸的食物以及難以消化的食物，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能喝濃茶或者濃咖啡。另外，尿頻嚴(yán)重的話，下午盡量減少喝水量，睡覺前可以吃全麥面包或者碳水化合物的食物，來緩解孕吐反應(yīng)。睡覺前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，因?yàn)槔锩婧械牡鞍踪|(zhì)能夠提高血糖水平，防止出現(xiàn)頭痛以及做噩夢問題。

3、調(diào)整好睡姿

隨著孕期延長子宮擴(kuò)大占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)對(duì)臨近的組織器官帶來擠壓，子宮會(huì)不斷的向右旋轉(zhuǎn)，若是右側(cè)位睡覺讓保護(hù)子宮的系膜以及韌帶，一直處于緊張狀態(tài)，不能為子宮提供充足的營養(yǎng)，影響了向胎兒供給氧氣，導(dǎo)致胎兒處于慢性缺氧狀態(tài)。孕婦盡量采取左側(cè)位睡覺的方式，這樣能夠減輕子宮右旋轉(zhuǎn)，緩解供血不足問題，促進(jìn)胎兒發(fā)育。

溫馨提示

懷孕后必須要保證充足的睡眠，這樣才能為胎兒提供良好的生存環(huán)境，若是晚上睡不著的話，白天可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充睡眠時(shí)間，每天至少要保證有8~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，要有半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，睡覺時(shí)采取頭低腳高的姿態(tài)，不能趴著睡覺，不然會(huì)壓迫到胎兒。