哪些行為會影響睡眠？這幾種行為一定要改

對于白領來說，工作和生活壓力比較大，對于他們來說優質的睡眠，才能讓身體快速恢復，有足夠的精力來面對第2天的工作，但是錯誤的睡眠習慣卻讓人們越來越累。

哪些行為會影響睡眠？

1、下班后運動

女性身體上的荷爾蒙會讓睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的話，會違背生理時鐘，久而久之讓睡眠往后移，紊亂了生物鐘，引起慢性失眠。若是下班后立馬運動的話，勢必會影響到女性的生物時鐘，大腦會一直處于興奮狀態，影響了睡眠質量。若是女性想要改善失眠的問題，運動的時間要安排在早晨太陽出來之后。

2、晚睡晚起

不管晚上多晚才入睡，早晨必須要按時按點的起床，固定好起床的時間，因為起床是生物鐘的關鍵點。早晨起床的時間安排在七到八點左右，因為陽光發射出來充足的藍色光譜，能讓紊亂的生物鐘得到調整。

3、枕頭過高或者枕著頭睡覺

枕頭應該控制在8~12厘米左右，若是太低的話，容易出現落枕或者大量的血液流入大腦，而讓人們第2天醒來之后眼皮浮腫以及頭痛頭暈。枕頭過高的話，會影響到呼吸道，容易引起打呼嚕，而且增加了頸部不適感或者駝背。另外，枕著手睡覺時，不僅會影響局部的血液循環，同時也會誘發上肢麻木和酸痛，升高腹壓，同時也會誘發反流性食管炎。

4、坐著睡覺或者對著風睡

部分人群工作了一天，看著電視之后就直接坐著睡著了。坐著睡覺時會減慢心率，導致全身血管擴張，減少流向各個臟器的血液，食物在消化的過程中需要血液供應，加重大腦缺氧而出現耳鳴或者頭暈。另外，人們睡著之后對環境變化適應能力很差，長時間對著風入睡的話，會誘發感冒，睡覺時要避開風口。

5、熬夜加班后周末好好的休息

部分人群星期一到星期五會熬夜加班，到了周末的時候好好的入睡，這樣會紊亂生物鐘，同時讓人們的精神變得萎靡。平時要保持規律作息，固定的時間點入睡和起床。多吃富含維生素b12豐富的肉類或者動物肝臟，能調節時差。

溫馨提示

以上5個睡眠錯誤希望你沒有犯，不然會降低睡眠質量。睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來安神入眠。