怎么改善睡眠質(zhì)量差？送你3方法來改善睡眠

睡眠能衡量出身體健康與否，充足的睡眠對于身體健康起著至關重要的作用，良好的睡眠取決于時間和睡眠質(zhì)量，多種方式可改善睡眠質(zhì)量差的問題。

怎么改善睡眠質(zhì)量差？

1、用醋泡腳

白醋里含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質(zhì)，幫助緩解疲勞感。溫熱水里面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環(huán)，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因為缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內(nèi)的廢棄物以及代謝產(chǎn)物，幫助協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓緊張的神經(jīng)得到松弛，調(diào)和全身經(jīng)絡氣血，達到陰陽平衡狀態(tài)，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克遠志、酸棗仁，5克朱砂和10克合歡皮一起放在水里面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆里面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。

2、睡覺前梳一梳頭

從中醫(yī)的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經(jīng)絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭發(fā)能夠疏通全身的經(jīng)絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內(nèi)營養(yǎng)和頭發(fā)營養(yǎng)，緩解因為過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)。睡覺的時候，盡量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放松，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。

3、擦擦背

睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經(jīng)絡、養(yǎng)心安神的效果，同時也能調(diào)理五臟六腑的功能，促進全身血液循環(huán)。通過神經(jīng)的傳導，能夠增強免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌功能，緩解了神經(jīng)衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水里面擰干之后放在后背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發(fā)熱為止。

溫馨提示

睡覺前也可以適量的喝點醋，里面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕松入睡。