冬季如何通過睡眠養(yǎng)生？要牢記這4大注意事項

中醫(yī)認為冬季睡眠是最好的養(yǎng)生方式，尤其是晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時間，只要保證有高質(zhì)量的睡眠，才能維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)。

冬季如何通過睡眠養(yǎng)生？

1、晚上12點之前入睡

晚上12點是陰氣最為旺盛的時候，12點之后陰氣慢慢的下降而且陽氣上升，只要12點之前進入深睡眠狀態(tài)就能夠養(yǎng)陰，達到了陰陽平衡的狀態(tài)，消除了疲勞感，幫助身體恢復正常，提高了免疫系統(tǒng)。睡覺前不能吃任何食物，以免增加胃腸的負擔，尤其是不能喝濃咖啡及濃茶，不然會讓人們頻繁的起夜或者精神過度興奮而影響了睡眠質(zhì)量。另外，也不能喝酒，吃辛辣刺激性和油膩的食物。

2、睡覺前少喝水

冬天天氣冷而且出汗不多，身體上的水分循環(huán)減少，晚上容易醒來解小便，這樣會影響到睡眠質(zhì)量。所以晚上8點以后盡量少喝水，尤其是腎功能差的人群更應該注意。另外睡覺前也可以使用熱水泡泡腳，泡腳時間控制在30分鐘左右，以免增加心臟負擔，泡腳的同時搓一搓腳心，能夠提高睡眠質(zhì)量，同時活絡著全身血液循環(huán)。

3、不能蓋太厚的棉被

冬季寒冷一部分人群睡覺時會蓋很厚的被子，這樣會影響到睡眠，同時對呼吸道帶來影響。蓋的被子太厚的話會給人們壓迫感，不能讓全身得到放松，同時也會讓大腦處于輕微缺氧狀態(tài)，對呼吸道粘膜帶來損傷。

4、不能蒙著頭和穿太多的衣服睡覺

部分人群因為害怕冷而蒙著頭睡覺，這樣會導致空氣不流通，被窩里面的氧氣不足，二氧化碳增多，從而引起身體處于缺氧和缺血狀態(tài)，讓人們總是做噩夢，早晨醒來之后頭痛頭暈，全身無力，而且沒有任何精神。另外，在睡眠狀態(tài)下，只要軀干以及四肢肌肉放松，那么就會讓人們睡得更加香甜，若是穿太多衣服睡覺的話，會影響全身肌肉的放松，不利于呼吸功能發(fā)揮以及血液循環(huán)。

溫馨提示

冬天一部分人群會關上門窗入睡，但是房間中的空氣不流通，讓空氣里面懸浮大量的二氧化碳細菌病毒以及塵粒，影響了呼吸道，甚至會誘發(fā)感冒咽炎及咳嗽等，睡覺時不妨留意個小門縫。