垃圾睡眠會對肝臟帶來哪些傷害？如何去除垃圾睡眠？

高質量的睡眠，能夠快速的為體能儲備和充電，消除疲勞感，讓身體保持健康狀態，同時提高了第2天的精神。可是部分年輕人確是垃圾睡眠，影響了身體健康。

垃圾睡眠會對肝臟帶來哪些傷害？

從中醫的角度上來說肝主疏泄，若是23點之后還沒有入睡的話就會引起肝氣郁結以及肝疏泄不暢，從而導致頭痛耳鳴，看東西模糊，脾氣暴躁和月經紊亂等。肝臟具有藏血功能和調節血液，若23點后還不入睡的話，會引起肝血不足，從而導致鼻子牙齦流血、耳朵以及眼底出血等。肝開竅于目，長時間處于垃圾睡眠狀態下會引起肝虛，從而導致看東西模糊、迎風流淚，增加患上青光眼、白內障以及視網膜病變的幾率。

如何去除垃圾睡眠？

1、提供良好的睡眠環境

睡覺要采取順其自然的態度，躺在床上半個小時還沒有入睡的話，切不可強迫自己，不然給自己帶來無形的壓力而影響了睡眠。睡覺前一個小時可以淋浴或者或散步，能讓精神得到放松，讓人們快速進入睡眠。睡覺前也可以吃柑橘類水果、香蕉或者蘋果等能鎮靜神經系統。也可通過音樂誘導方式來催眠，可以聆聽一些有節律的聲音，比如海浪聲或者雨水滴滴的聲音。

2、睡覺前放空所有思緒

睡覺前不能想亂七八糟的事情，不妨看看不感興趣或者無聊的書，能夠降低血壓，讓精神萎靡，從而快速進入睡眠。不可看一些有趣的電視節目或者做自己感興趣的工作。要拒絕酒精或者噪音。

3、采取正確的睡眠姿勢

科學的睡眠姿勢應該是右側臥，并且雙腿彎曲，這樣心臟能處于高位，防止受到壓迫，肝臟處于低位置能得到充足血液的滋養，加快基礎代謝率。同時也能讓全身心得到放松，讓胃腸道骨骼心臟肺部以及大腦都得到了充足氧氣的供給。

溫馨提示

戒掉晚上吃夜宵的壞習慣，晚餐的時間安排在睡覺前4個小時。睡覺前可以使用熱水泡泡腳，泡腳的時間控制在30分鐘以內，以免增加心臟的負擔。另外，也可以對腳心進行按摩，能夠提高睡眠質量。盡量不要在臥室里面放鬧鐘，因為滴答聲以及指針會影響到睡眠。下午3點之后不能喝濃茶以及濃咖啡。