錯誤的睡眠習(xí)慣有哪些？這6種錯誤的睡覺習(xí)慣要及時改正！

睡眠對人體健康是極為重要的，睡眠時間不足或質(zhì)量太低都會對大腦帶來不良影響，甚至危及生命。很多人對睡眠有一定的認(rèn)知誤區(qū)，切不可陷進(jìn)去。

錯誤的睡眠習(xí)慣有哪些？

1、睡眠時間縮短能減肥

部分女性認(rèn)為少睡覺能消耗脂肪，達(dá)到減肥效果，其實(shí)這是錯誤的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的女性更容易肥胖。另外，睡眠少也會加快衰老速度，增加患上糖尿病和高血壓幾率。

2、強(qiáng)迫自己入睡

躺在床上翻來覆去睡不著覺，若是強(qiáng)迫自己入睡的話會適得其反。強(qiáng)迫入睡非但不能增加睡眠時間，反而下降睡眠質(zhì)量，甚至加重失眠。若躺在床上半小時內(nèi)仍然沒有睡著，不妨起來做做運(yùn)動或散步，等有困意時再入睡。

3、睡的時間越長越好

其實(shí)睡眠很重要，但并不代表著睡的時間越長越好。每天最佳的睡眠時間是7~8個小時，若每天時間超過8小時，其死亡率就會增加。每天睡眠超過10個小時，會紊亂生物鐘，增加血液粘稠度，讓大腦反應(yīng)變得遲鈍，同時下降抵抗力，易引起早衰。

4、晚睡沒關(guān)系

很多人到了晚上習(xí)慣于追電視劇或打游戲，長時間晚睡會打亂生物鐘，引起內(nèi)分泌失常，加重身體不適感。22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是表皮細(xì)胞新陳代謝最為活躍時期，皮膚細(xì)胞處于再生狀態(tài)且肌膚正自我修復(fù)，若是熬夜的話勢必會影響到細(xì)胞再生速度，加快肌膚老化。

5、開著燈睡覺

只有在黑暗環(huán)境中才能刺激褪黑素生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。若是開燈睡覺的話可抑制褪黑素分泌，降低免疫功能，讓人們提前衰老。

6、周末集中補(bǔ)覺

大部分年輕人喜歡在假期睡懶覺，這樣會擾亂生物鐘節(jié)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。補(bǔ)覺的話會降低身體機(jī)能，引起頭痛頭暈、情緒低落，且記憶力和理解力減退，甚至?xí)蓙y胃腸道功能。

溫馨提示

睡眠質(zhì)量決定身體健康與否，不要走進(jìn)睡眠誤區(qū)。要掌握正確的睡眠姿勢，長時間一側(cè)睡眠姿勢的話，會引起兩側(cè)乳房大小不一。趴著睡覺會增加心臟負(fù)擔(dān)。平躺睡覺影響肺部氣血運(yùn)行。其實(shí)最佳的睡姿是半側(cè)臥，左側(cè)或右側(cè)都可以，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，保證全身氣血運(yùn)行通暢和身體各個部位放松。另外不能依賴安眠藥來促進(jìn)睡眠，不節(jié)制的吃安眠藥物，會讓身體和心理上產(chǎn)生依賴，對腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)及肝臟帶來損傷。