女性睡不著覺是怎么回事？找到這幾個(gè)因素！

充足睡眠對(duì)于女性來說是至關(guān)重要的，因?yàn)樵诹璩渴瞧つw細(xì)胞修復(fù)的黃金時(shí)間段，所以高質(zhì)量的睡眠，利于受損細(xì)胞得到修復(fù)，達(dá)到美容養(yǎng)顏效果，但是部分女性躺在床上翻來覆去睡不著覺，這讓她們很是煩惱。

女性翻來覆去睡不著覺的因素有哪些？

1、睡覺前玩手機(jī)

很多女性睡覺前喜歡刷小視頻或看看微博，這種不起眼的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大腦過度興奮而不易入眠，同時(shí)也會(huì)阻礙褪黑激素分泌。褪黑激素具有鎮(zhèn)靜催眠和調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的功效。當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)，勢(shì)必影響睡眠質(zhì)量。另外，不規(guī)律的睡眠時(shí)間和不良的生活習(xí)慣會(huì)引起生物鐘發(fā)生改變，從而影響睡眠。

2、心理因素

女性天生心思敏感，生活中的一些事情或是別人的一句話會(huì)反反復(fù)復(fù)思考，這樣會(huì)讓精神一直處于緊張和焦慮狀態(tài)，加重身心疲憊感，導(dǎo)致情緒低落，阻礙睡眠，即使睡著之后也會(huì)因?yàn)樽鲐瑝?mèng)而驚醒。此類女性要減少緊張焦慮的情緒，可以補(bǔ)充多巴胺，多巴胺是活化腦神經(jīng)細(xì)胞的中樞神經(jīng)遞質(zhì)，可減輕工作壓力，緩解疲勞感，具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜功效。

3、內(nèi)分泌荷爾蒙發(fā)生變化

女性在月經(jīng)期、產(chǎn)前產(chǎn)后和更年期會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差以及脾氣暴躁的情況，會(huì)因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而大發(fā)雷霆。在此階段，很多女性喜歡吃辛辣刺激性食物或暴飲暴食來宣泄不良的情緒，影響人們睡眠，同時(shí)也會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)和腸胃帶來?yè)p傷。

4、亂用藥物

每個(gè)女性都希望自己擁有苗條身材，會(huì)盲目選擇減肥藥或減肥產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間用的話會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致女性過度焦慮。緊張，焦慮，不安情緒可影響睡眠，當(dāng)睡眠不足的話，會(huì)讓情緒變得越來越糟糕，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

5、睡覺前吃東西

中醫(yī)認(rèn)為胃不和臥不安，若睡覺前吃太多東西的話，會(huì)導(dǎo)致胃部不停工作，此時(shí)會(huì)下大腦一直傳遞信息，而讓人們過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。晚上7點(diǎn)之后不能吃任何食物。另外，23點(diǎn)之前上床入睡，因?yàn)?3點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是分泌褪黑素的黃金時(shí)間段，若是錯(cuò)過此階段再想進(jìn)入深度睡眠就難上加難了。

溫馨提示

女性每天睡覺前可以用木梳或牛角梳梳頭，能讓頭部穴位得到良性刺激，疏通局部血液循環(huán)，緩解大腦疲勞感，讓人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。要選擇舒適的睡姿，讓全身肌肉徹底放松。

參考資料：

《總是翻來覆去睡不著女生睡眠淺是什么原因？ 》，搜狐，2019-11-19