考試之前總是失眠？不要慌，教你5個好方法來改善！

很多重要的考試都決定著人生的命運，所以考生不免會覺得緊張、焦慮，尤其是在考試的前一天晚上，更是受失眠困擾，難以入睡。前一天睡不好，考試的時候發揮不免會受到影響，發揮不了真正的實力。考試前的失眠問題應該如何解決呢？接下來讓我們一起來了解一下。

考試前的失眠問題應該如何解決？

1、有睡意了再去床上躺著

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一個好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻來覆去的睡不著，這樣拉鋸下去睡覺的時候已經是半夜了。這個時候不免讓自己有些事情做，可以看一下第二天考試的內容，等下有睡意了再去床上，這樣會比較容易入睡一些。

2、做好充足的準備

把第二天考試的相關東西一定要準備好，一些零碎的文具、準考證等東西裝在一個袋子里。這樣把考試用到的東西準備好，也能讓自己變得有條不紊一些，不至于太過于慌亂，也不會讓自己在臨睡前才會想這些東西準好準備好沒準備好，平白無故給自己一份焦慮。

3、不要想結果

在睡前一定要給自己一個心理暗示，那就是我已經準備好了，不管結果如何我都安心接受，發揮自己最大的努力就是成功。這些心理暗示也能夠起到一定的安撫作用，讓自己的心情不至于焦慮。做任何事情都不要去想結果，認真努力的過程同樣值得銘記。

4、睡前聽輕緩的音樂

在睡覺之前也應該讓大腦完全的放空，不要過于緊張或者執著于于幾個困難的知識點，這樣不僅會容易出現失眠問題，而且也會讓睡眠質量下降，第二天考試也會受到牽連。可以在睡前進行充分的放松，可以看一些娛樂相關的新聞報道，也可以聽一些輕緩的音樂。音樂播放可以采取定時結束這種方式，以免影響到聽力，讓耳朵不舒服。

5、前一天白天不要睡太久

一般在考試的前一天學校會放假，讓考生自行調整，所以很多考生在考試前一天的白天就睡覺，白天睡多了自然會影響到晚上的睡眠，出現失眠的問題也很正常。在考試的前一天午休千萬不要睡太久，睡半個小時就好了，這樣也不會影響到晚上的睡眠。

考前有適當的焦慮是很正常的，希望大家都能夠及時的調整，讓自己的睡眠質量得到保證，不至于影響第二天的考試。

參考資料：

《每次考試前總是睡不著？先別焦慮，從這4點來改善》，今日頭條，2019-11-01