經常睡覺打呼嚕很痛苦？試試這6招，幫你告別打呼嚕！

打呼嚕會影響他人睡眠，睡眠過程中可出現呼吸暫停，大腦中氧氣減少，易出現記憶力下降，同時也妨礙正常的工作和學習，不妨試試以下幾招來改善打呼嚕的情況。

經常打呼嚕怎么辦？

1、嘗試改變睡姿

采取平躺姿勢時，舌根會后墜，堵塞部分氣道，讓其處于狹窄狀態，從而引起打呼嚕。可采取左側臥或右側臥的睡眠姿態。若習慣平躺，可以適當增加枕頭高度，墊兩個枕頭，這樣能在一定程度上把氣道打開，緩解打呼嚕的情況。

2、在臥室中放置一盆水或加濕器

一部分人晚上打呼嚕是因為咽喉太干燥。因為室內干燥的話會堵塞喉嚨，引起打呼嚕。不妨在室內放置加濕器或一盆清水，維持空氣濕潤度，減輕喉嚨干燥問題。

3、睡覺前喝蜂蜜和橄欖油

睡覺前可以喝蜂蜜或橄欖油，能維持喉嚨濕潤，促進呼吸道通暢，減輕打呼嚕的情況。另外睡覺前不能吸煙喝酒，以免升高血壓，讓口腔肌肉更加松弛，呼吸道變得狹窄，導致咽喉部發炎腫脹，不利于呼吸，從而引起打呼嚕。

4、積極減肥

身體太肥胖時，脖子變粗，咽喉部脂肪增多，導致氣道變窄，讓人們不停的打呼嚕。必須積極減肥，通過控制熱量攝入以及運動的方式來分解脂肪，把體重控制在標準范圍之內，減輕對氣道帶來的壓迫。

5、睡覺前喝杯水

干燥會刺激咽喉部組織以及鼻腔，讓其處于腫脹和干燥狀態，導致人們打呼嚕。另外，脫水也會使得鼻腔分泌物粘稠，加重氣道堵塞。需保持室內濕度，睡覺前喝杯水，保持呼吸道濕潤，維持呼吸暢通。

6、及時去醫院做檢查

打呼嚕分為阻塞型、混合型和中樞型，成年人一般是混合型，青少年是阻塞型。若呼嚕聲大且睡眠時出現呼吸暫停，需去呼吸科或耳鼻喉科做檢查，看看是否是因為上呼吸道疾病所引起的阻塞，如扁桃體肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺樣體肥大等。針對原發疾病做相關治療，才能從根本上徹底解決打呼嚕的問題。

溫馨提示

患者盡量采取右側臥的睡眠姿勢，能避免或減少打呼嚕、憋氣，以免出現呼吸暫停。睡覺前三個小時內不能喝酒，選擇適合自己的運動方法如騎行、慢跑或快步走。控制總熱量，攝入合理搭配飲食來減輕體重。

參考資料：

《打呼嚕自己尷尬，別人痛苦？5招教你告別打呼》，頭條，2020-03-28