每天睡幾個小時才是標準睡眠？6招讓你擁有“好眠”

日常生活中，失眠幾乎是每個人都會面對和處理的問題。但是，即使是失眠障礙患者，對睡眠常識都缺乏了解，對常見的睡眠衛生也缺乏認識，而這些又是睡眠障礙治療的基石。因此，廣州醫科大學附屬腦科醫院精神科主任醫師佘生林建議，大家無論是否為失眠障礙患者，都需要了解一些關于睡眠的常識。

正常的睡眠有哪些標準？

首先，對于睡眠時間，不同年齡段人群對睡眠的需求是不同的。據佘生林介紹，一般情況下，青壯年需要7～9小時睡眠，少年和幼兒增加1～3小時，老年人減少1～3小時。

其次，有人認為，晚上一定要睡足8小時才算正常。事實上，睡眠時間的長短是因人而異的。有的人需要睡足10個小時，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6個小時就夠了。區別“覺少”和失眠的關鍵并不在于睡眠時間的長短，而在于次日的精神狀態，“覺少”的人雖然睡眠時間短，但第二天仍然精力充沛；而失眠癥患者晚上睡不著，第二天就會精神萎靡。

再者，對于睡眠質量，則有具體的衡量標準。據佘生林介紹，睡眠質量較好的標準是：上床半小時內即能入睡，整夜不醒或只醒一次，無間斷多醒或早醒；不做夢或少夢；睡眠深沉，不易受環境干擾而驚醒等。相對睡眠時間，睡眠質量更重要。

有哪些良好的睡眠習慣可以防止失眠？

佘生林建議大家養成良好的睡眠習慣，這樣可以幫助提高自身的睡眠質量，也能防止失眠。佘生林表示，良好的睡眠習慣包括：

1、晚飯后不喝咖啡、茶及含酒精的飲料，不吸煙，不吃過多的、辛辣的或油膩的食物。

2、創造良好的睡眠環境，臥室內避免強光和噪聲，溫度適宜，保持室內空氣流通。

3、選擇合適的睡眠時間。一般地說，最佳睡眠時段為晚10時～次日清晨6時，老年人為晚9時～次日清晨5時，兒童為晚8時～次日清晨6時。不僅要遵照生物鐘的運行規律選擇睡覺時間，還要養成固定的習慣，不要輕易改變睡覺時間。

4、最重要的一點是：當有睡意的時候，一定要馬上睡覺。相反，睡不著時不要勉強睡覺，可聽輕音樂助眠。如果20分鐘內仍無法入睡，可以起來做點事情直到有睡意。

5、不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作，也不要看驚險刺激的小說、電影或電視

6、失眠者白天不要午睡，注意睡姿，盡量雙腿彎曲右側臥位；睡前可用熱水洗腳，也可喝杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238