這些睡眠“雷區”，你不小心“誤踩”了嗎？

如今，生活和工作的雙重壓力，早已使失眠成為當代年輕人的一大難題。很多人都在想方設法解決失眠或避免失眠，殊不知，有些方法可能會讓睡眠越來越差。為此，家庭醫生在線編輯采訪了廣州醫科大學附屬腦科醫院成人區精神科主任醫師佘生林，現列出一些常見的不正常睡眠打開模式，也可以說是改善睡眠的“雷區”，希望可以幫助大家快速避雷，早日提升睡眠質量。

睡眠有哪些“雷區”需要注意？

1、過多“補覺”是一種無效睡眠

許多上班族工作日缺覺，于是周末大睡特睡，試圖“補覺”，這種做法是正確的嗎？適當“補覺”可視為對“缺覺”的一種“補償”，有助于恢復精力。但若睡眠時間過長，往往會適得其反，因為睡眠并非越多越好。過多“補覺”影響睡眠節律，不利于睡眠。

2、日常小睡、打盹無法消除疲勞

很多人夜間睡眠不佳，頻繁的日間小睡、打盹，甚至在公交車上頭枕靠背閉目養神，或睡得“東倒西歪”。其實，這種做法并不可取，因為人們只有經歷“深睡眠”后，才能充分消除疲勞。在汽車上睡覺、打盹，很容易受到各種因素的干擾，人很難進入正真意義上睡眠狀態，所以，消除疲勞的作用也不大，更為重要的是頻繁小睡、打盹會影響夜間睡眠質量。

3、睡前喝酒根本無法助眠

不少人喜歡在睡前喝點小酒，認為這樣有助睡眠，有失眠者還以此作為治療失眠的手段，其實，這是一種誤解，可能適量的酒精的可能會誘導睡眠，但更多的對睡眠持續時間和睡眠深度都會產生影響，另外不得不提的是，長期飲酒，還有可能成癮，引起一系列的心身問題，對長久的睡眠衛生也是不健康的。

有調查顯示，10個慢性失眠者中，就有1個是酒精惹的禍。睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖有可能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺、中途覺醒次數增多，導致睡眠斷斷續續。酒精看似對睡眠有益，實則會嚴重干擾睡眠。

4、睡前做運動把自己搞得很累，反而不利于入睡

有人認為，睡前做些運動，把自己搞得筋疲力盡，更容易入睡，其實不然，臨睡前過量或劇烈運動，都會令大腦興奮，反而不易入睡。正確的睡眠主張是睡前4小時不要劇烈運動，但日間適當運動有助于睡眠，一般提倡每天20-30分鐘的運動，且要在睡前5-6小時。

5、“數綿羊”并沒有催眠作用

“數綿羊”會使大腦處于“計算”或“分析”的狀態，得不到充分放松，所以常常會“越數越清醒”。

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