睡前喝酒好嗎？睡前喝牛奶可以助眠嗎？

睡眠是每個生物體調養身體和精神的重要環節，但是在現代社會的快速發展和重重壓力之下，失眠成為了人群普遍存在的問題，長期睡眠不足不僅會影響人們的身體健康，而且還會對日常生活、工作造成嚴重干擾。那么關于睡眠前的注意問題，下面我們有請廣東省中醫院主管護師郭彥伶來進行解答。

睡前喝酒好嗎？

睡前喝酒不利于身體健康，但會讓人產生睡意，有鎮靜的作用，但酒精被代謝掉后，會降低下半夜的睡眠質量，而且長期以喝酒的狀態來助眠會酒精成癮，還會增加心腦血管的疾病。在早上8點鐘到下午4點鐘可以喝茶和飲用碳酸飲料，4點鐘之后就不建議再喝刺激性飲料。

睡前喝牛奶可以助眠嗎？

睡覺前喝牛奶可以助睡眠，但有腹脹、胃腸道不適、反復胃酸的患者，不建議睡覺前喝牛奶。在睡前直接喝牛奶，會增加夜尿的次數，給胃腸道增加負擔，所以正常情況下建議大家在睡覺前1到2個小時喝溫熱的牛奶，大概150到200毫升左右。

睡前做什么運動比較好？

睡覺前可以適當的做瑜伽，或者在晚飯后下樓散步，大概半個小時到40分鐘，微微出汗就可以，但跳廣場舞這樣劇烈的運動是不建議的。所以睡覺前冥想，做靜態瑜伽，都是比較適合的。對于上班族而言，建議大家是4點之前把需要完成的運動給做完，可以去打球、游泳。

睡覺前除了通過牛奶、運動可以幫助患者睡眠外，其所使用的枕頭、被子如果合適也有助眠的效果，比如選用的枕頭最好是柔軟、帶有彈性、符合人體工程學的，這樣不僅能幫助人們快速入眠，還能呵護人體頸椎，防止落枕。