“最佳睡眠時間”出爐！睡多睡少都折壽，關鍵是把握在這幾個時間！

研究顯示：“最佳睡眠時間”是7小時

2021年，美國網絡期刊發布了一項針對亞洲成年人群睡眠時長與總體死亡率之間關聯性的文章，研究數據分析了中國、韓國、新加坡、日本的成年人發現：無論是長時間睡太多還是長時間睡眠不足都會導致人的死亡率上升，其中，睡眠時間控制在7個小時，死亡風險最低。

睡眠不足，患癌風險高

此外，在今年的7月份，我國華中科技的醫學研究團隊也發布了跟中國人睡眠相關的文獻報告，該研究通過詳細分析，參與者的睡覺習慣、睡眠時間以及罹患癌癥的風險，得出結論：長期睡眠時間過短的人與癌癥疾病發生風險的增加具有明顯相關性。

夜晚睡眠的時間少于六個小時的人，跟睡覺時長大于6個小時、小于8個小時的人對比，他們罹患癌癥疾病的風險要上升接近41%。

為了保證健康睡眠，日常應該做到幾個“不要”

第一、不要隨心所欲變改睡覺時間及起床時間

建議人們盡可能養成每天定時睡覺、定時起床的好習慣，即便在休息時間也不要隨意調整。因為不規律的睡眠時間，可能會引發睡眠障礙的等問題。另外，還要注意不要私自應用助眠的藥物，如果有需要，一定要咨詢專業醫生的意見，避免不規范用藥導致藥物成癮等不良后果。

第二、不要太晚才入睡

要知道，人體在晚上10點到2點的時間，是廢舊細胞組織代謝、新細胞生成的活躍時間段。這個時候還不睡覺，可能會對組織細胞的新陳代謝產生一定的影響。另外，長期習慣熬夜、享受深夜生活的人群，即使每天睡眠量是充足的，也很難去彌補他在夜晚過晚入睡對身體造成損傷。

第三：不要貪睡

睡太少對身體不利，睡太多同樣可能影響身體健康。因為人的生活作息規律跟激素水平變化有著緊密聯系，平常都是規律的生活，突然在某個節假日開始超長時間的睡眠，這可能會對生物鐘產生較大影響，導致激素異常波動，這可能會造成失眠、睡眠質量下降，甚至影響機體正常的免疫力。

第四：不要用被子蓋著頭睡

有的人喜歡用被子蓋著頭睡，覺得這樣可以保暖或者增加安全感。但其實，這是一個很不好的習慣，因為人睡覺期間，器官組織都是在活動運作的，需要不斷地吸氣、呼氣，而蓋著頭在被窩里，空氣的氧氣含量明顯不夠的，可能會引發人們出現頭痛、氣悶、頭暈等不適。特別是患有心血管疾病的人群，蓋著頭睡覺影響呼吸，可能會誘發猝死等嚴重后果。

第五、不要開著燈睡覺

一些研究指出，人大腦中的松果體在夜間睡覺的時候，會分泌出大量的褪黑素物質，這種物質是能夠抑制交感神經的興奮性，降低血液及減緩心率，讓心臟能夠有時間休息。但是研究發現，松果體的分泌功能會受到光線的影響，人一旦看到光源，褪黑素的分泌就會明顯受到影響。