睡眠與失眠的相關(guān)知識(shí)有哪些？

睡眠是人體重要生理過程，受生物鐘、環(huán)境、心理、飲食、疾病等因素影響。失眠則是常見睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難等，可由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境變化、藥物副作用、軀體疾病等引發(fā)。

1. 生物鐘：人體有內(nèi)在生物鐘調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。正常生物鐘使人們白天清醒、夜晚困倦。若生物鐘紊亂，如倒時(shí)差、上夜班，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

2. 環(huán)境：安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境利于入睡。噪音、強(qiáng)光、高溫或低溫等不良環(huán)境因素，會(huì)干擾睡眠，使人難以入睡或易醒。

3. 心理：焦慮、抑郁、緊張等負(fù)面情緒是失眠常見原因。生活工作壓力大、遭遇重大事件，會(huì)使人心理負(fù)擔(dān)加重，大腦持續(xù)興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 飲食：睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，或過飽、饑餓，會(huì)影響睡眠。咖啡因有興奮神經(jīng)作用，睡前飲用會(huì)使人難以入睡。

5. 疾病：多種軀體疾病會(huì)導(dǎo)致失眠。如疼痛性疾病，關(guān)節(jié)炎、頭痛會(huì)使患者因疼痛難以入睡；呼吸系統(tǒng)疾病，哮喘、慢性阻塞性肺疾病會(huì)影響呼吸，導(dǎo)致睡眠中斷；神經(jīng)系統(tǒng)疾病，腦卒中等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

6. 藥物副作用：某些藥物有影響睡眠的副作用。如降壓藥、抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素等，服用后可能出現(xiàn)失眠癥狀。

7. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備等不良生活習(xí)慣，會(huì)打亂正常睡眠節(jié)律，導(dǎo)致失眠。

睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要，而失眠會(huì)影響生活質(zhì)量和身體健康。了解影響睡眠和導(dǎo)致失眠的因素，有助于采取針對(duì)性措施改善睡眠。保持規(guī)律作息、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理飲食等，都對(duì)改善睡眠有益。若失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。可使用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但用藥需遵醫(yī)囑。