喝咖啡后睡不著有哪些補救措施？

喝咖啡睡不著可采取放松身心、調整環境、飲食調節、藥物輔助、適當運動等補救措施。

1. 放松身心：可通過深呼吸放松，找安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復多次，能緩解緊張，讓身體放松。也可進行冥想，排除雜念，專注當下感受，減輕大腦興奮。還能泡熱水澡，促進血液循環，消除疲勞，水溫以 40℃左右為宜，泡 15 - 20 分鐘。

2. 調整環境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。拉上窗簾阻擋光線，使用耳塞減少噪音干擾，調整臥室溫度在 20 - 22℃。柔軟舒適的床墊和枕頭也有助于提高睡眠質量。

3. 飲食調節：喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸可促進血清素和褪黑素分泌，幫助入睡。吃少量香蕉，富含鎂元素，能放松肌肉。還可飲用甘菊茶、薰衣草茶，有一定鎮靜安神作用。

4. 藥物輔助：若上述方法效果不佳，可遵醫囑使用藥物。如谷維素能調節植物神經功能，改善睡眠。維生素 B1 參與神經系統代謝，有助于維持神經系統正常功能。安神補腦液可生精補髓、益氣養血、強腦安神。

5. 適當運動：進行適量舒緩運動，如瑜伽的一些簡單體式，貓牛式、下犬式等，能拉伸身體肌肉，放松身心。也可在室內慢走 15 - 20 分鐘，促進血液循環，消耗多余能量，但運動強度不宜過大，以免更興奮。

喝咖啡睡不著可通過多種方法補救。先嘗試放松身心、調整環境和飲食調節等非藥物方法，若效果不理想，可在醫生指導下使用藥物。同時，日常應注意控制咖啡飲用量，避免睡前喝咖啡，以維持良好睡眠質量。