青少年學生失眠該怎樣調理？

　　現代學生失眠想象很嚴重，要如何保障青少年的足夠睡眠？如何調理呢？

　　學生，是社會的明天。正是因為這個“光環”，在這個競爭的社會里，學生的學業越來越繁重，壓力也越來越大。學生睡眠嚴重不足，該怎么去改善學生的睡眠狀況呢?立法有用嗎?減負有用嗎?讓小編帶你去一探究竟……

　　未成年人睡眠不足的后果十分嚴重

　　醫生說，未成年人正處在快速成長階段，睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂，甚至會導致輕微的神經衰弱。現在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案，增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定，無特殊情況，不得延長未成年學生在校學習時間，加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。”

　　學生的長期睡眠不足的后果十分嚴重，在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能下降;影響自控能力、容易分神，攻擊性強以及出現多動癥和脾氣暴躁。此外還可引起免疫系統受損、內分泌系統及代謝調節紊亂，最終導致肥胖癥。

　　誰動了中小學生的睡眠

　　全國婦聯：我國各個階段少年兒童睡眠時間均不達標

　　全國婦聯于2007年開展了全國未成年人家庭教育狀況抽樣調查，調查顯示，中國各個年齡段兒童和青少年的睡眠時間均未達到國家規定，身體發育可能受到影響。

　　國家規定，為確保兒童和青少年休息睡眠時間，應保證小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

　　調查報告說，各個年齡段兒童的睡眠時間，均未達到我國規定的中小學生每天睡眠時間。其中，7歲至9歲的兒童平均睡眠時間為9小時，13歲至15歲兒童平均睡眠時間為8.2小時，16歲至18歲青少年平均睡眠時間為7.5小時。

　　報告中還提到，我國2/3的兒童沒有午睡的習慣或沒有午睡的條件。

　　誰來為學生將來的健康買單?

　　導致中小學生睡眠不足的原因是多方面的，學生身上來自家庭、社會的壓力遠遠超出成年人的想象。

　　“年輕時用健康賭將來，老去時不惜一切代價換健康”，這句話已經過早的應驗在了未成年人的身上。中小學生正是生長發育的時期，正是著茁壯成長的年齡，但是過于沉重的負擔壓在他們的肩膀上，讓他們早早的就失去了該有的天真爛漫，換上了一副過分緊張的面容。

　　家長們望子成龍，各個學校希望學生能帶來高升學率，那么誰來為學生未來的健康買單?誰來關注學生的睡眠?“減負”高調亮相后，根本上解決學生問題了嗎?

　　也許，這就是我國教育現狀和社會發展現狀的悲哀，如果可以，我們誰也不愿意看到學生那稚嫩的臉上掛著解不開的愁，我們只能依靠一些微薄的社會各界的努力，一些努力而已，減輕學生的一點點負擔。

　　高校大學生睡眠狀況調查

　　“沒想到有這么多同學會失眠!”杭州市失眠抑郁康復治療中心在下沙地區的杭州師范學院、浙江工程學院、浙江財經學院、中國計量學院等多所高校中開展了有關“大學生睡眠狀況”的調查，調查表明有34%左右的學生曾有失眠現象，其中女生比率高于男生。

　　這次調查發放問卷500份，回收率為98.6%，內容主要是詢問大學生是否有過失眠現象。調查結果顯示，有超過1/3的學生認為自己失眠，究其原因多數是由環境因素和精神障礙因素綜合所致。

　　其中新生失眠現象尤為突出，有些學生因為剛到大學，新的同學，新的環境，又沒有了父母的呵護，使得他們一時難以適應，每晚入睡困難，經常性到凌晨三四點才能睡著。另外，因戀愛所致的失眠也不在少數。如一位姓何的同學，她的男朋友特地從澳大利亞趕來看她，她興奮異常，而當他離去后便覺得空落落的，遠距離的愛情使得她患得患失，以至于經常性失眠。

　　學生睡眠時間已“有法可依”

　　07年，全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案，增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定，無特殊情況，不得延長未成年學生在校學習時間，加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。”

　　立法真的有用嗎?

　　大部分市民：并不樂觀，上有政策下有對策

　　他們認為，以法律維護未成年人的休息權值得肯定，但是，在應試教育體制和社會用人機制沒有改變的情況下，僅靠法律來強制規范學校的教育教學模式，未必能幫學生減負。有的市民說，“上有政策下有對策”，通過法律來保障學生睡眠，很像美國式幽默，根本是治標不治本。廈門雙十中學一名教師說，我們從來就不缺減輕學生負擔的文件、規定，但是這個問題從來就沒解決好。她認為僅僅通過修訂法律是無法保障學生的休息權的;必須綜合治理、各方齊抓共管并有相關政策相配套(如改革考試制度等)，才能取得根本成效。

　　看好的意見：這是規范學校行為的一把尺

　　它可有效減輕校方施加給學生的課業負擔。應該看到，在中小學里，搞“題海戰術”已成為一種痼疾。而這種低效率的“勞動”，則是扼殺學生娛樂、休息的一把軟刀子，不僅搞垮了學生的身體，也搞砸了學業。因此，設立此法，是一件功在當今、利及千秋的大好事。

　　專家觀點：執行上有難度

　　全國人大常委會對《未成年人保護法》進行修訂，增加對未成年人睡眠、娛樂和體育鍛煉的規定，在一定程度上能遏制未成年人課業負擔重、睡眠不足的問題，體現了國家對青少年的關心和保護，使政府有關部門對未成年人的“減負”真正做到有法可依，也符合新一輪課改“以人為本”的理念。但是，這種法律在執行上有一定難度。由于造成學生課業負擔重、睡眠不足的原因是多方面的，有來自社會、家庭、學校甚至是學生自己的因素，所以責任難以界定，法律也不易執行。

　　學生要學會睡眠調節方法

　　由于要承受繁重的課業壓力，中學生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那么該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。

　　1.自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。

　　2.睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。重復30次左右。

　　3.自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。

　　4.仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復以上動作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。

　　5.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止;或足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復，以足底發熱為止。