不想失眠 先去了解睡眠

　　睡覺到底有什么用？睡眠到底能給我們帶來什么好處呢？

　　睡眠·好處

　　基礎(chǔ)代謝率低 激素分泌增多

　　首先，我們在睡覺的時候，基礎(chǔ)代謝率是低的。這是為什么呢？因為我們的心跳會減慢，呼吸會變慢，所有的基礎(chǔ)代謝值就下來了，實際上是為了消除我們的疲勞。我們白天工作很興奮，那么在晚上的時候，可以通過睡眠來恢復(fù)體力，恢復(fù)精神狀態(tài)，這是一個主要的作用。

　　另外，睡覺還有一個重要的作用，可能大家不一定知道，就是在睡覺的時候，我們的一些激素是在這個階段進行分泌的。例如生長激素，在夜間它的分泌開始增多，這點對于小孩子很重要，如果小孩子睡覺少的話，那么他的生長激素分泌可能就受到阻礙，發(fā)育就會受到影響。

　　此外，我們在睡覺的時候，身體的機體免疫力是在做修復(fù)、做整合、做調(diào)整的。如果一個人的生物節(jié)律紊亂，那么實際上影響最大的就是他的免疫力。很多時候我們是與疾病同在的，包括一些病原體、細菌、病毒，甚至癌細胞就在我們身上生長著，只不過我們有免疫力，抵抗力很強大，但是如果我們睡眠不好，免疫力會下降，就會使身上這些潛在的問題抬頭，就會發(fā)生作用，就會占主導(dǎo)，疾病就會發(fā)生。

　　睡眠·時間

　　睡多久合適 沒固定標準

　　每個年齡階段的人大概需要睡多長時間算是合適呢？大家千萬不要以它作為一個標準，它只是一個平均的水平。比如說一個小嬰兒，他出生以后24個小時當中，16到18個小時是在睡覺的。你看小孩總是在睡覺，是因為什么呢？因為他大腦需要發(fā)育，所以他為了保護大腦，就要睡得多。

　　到了一歲以后，他可能就睡14個小時了；五六歲的孩子一般12個小時是合適的，如果睡得少了也會影響他的發(fā)育；十歲的孩子也要睡上十個小時。

　　到了青春期以后，人的睡眠就會基本上維持在七八個小時，這是比較平均的。

　　老年人的睡眠時間是減少的，應(yīng)該平均在6.5個小時就可以了。到了75歲以后，老年人的深睡眠其實就已經(jīng)消失，他只剩下淺睡眠跟做夢的睡眠了。

　　睡眠·結(jié)構(gòu)

　　剝奪深睡眠 白睡一晚上

　　我們一晚上是怎么睡過來的？這有必要了解一下生理睡眠結(jié)構(gòu)。

　　兩大睡眠結(jié)構(gòu)

　　一、非快動眼睡眠過程

　　二、快動眼睡眠過程

　　非快動眼睡眠過程分為四個時期，其中S1、S2為淺睡眠，S3、S4為深睡眠。

　　進入淺睡眠后，我們的眼球開始變慢，處于蒙蒙眬眬的狀態(tài)。這時有的人會出現(xiàn)驚醒，出現(xiàn)驚醒的時候就叫S1期，是一個淺睡眠狀態(tài)，只有幾分鐘。

　　幾分鐘后，睡眠進入S2期，會出現(xiàn)一些復(fù)合波。這時人還是容易被外界環(huán)境打擾，環(huán)境稍差一點還是會驚醒。這種睡眠所占時間很長，約占整個睡眠過程的50%。

　　再往下就進入深睡眠階段，也叫S3、S4。深睡眠階段并不多，一晚上只占10%的時間，卻是機體修復(fù)的最佳時段，我們的精力、體力都是在這個階段恢復(fù)的。此時，內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)最活躍，激素分泌在24個小時中達到最高點。如這個階段被剝奪了睡眠，等于一晚上白睡。

　　深睡眠階段過后，我們馬上就進入一個更短的睡眠時間，這個階段眼球在飛快地動，此時我們的肌肉已經(jīng)非常松弛，基本人不能動彈了。為什么？因為這段時間在大量做夢。

　　這段時間大腦正在進行記憶，在對記憶進行整理、加工，如果這段時間睡不好，就可能影響第二天的記憶力。如果長期睡不好，記憶力就會下降。