晚上睡不著千萬別數(shù)羊

　　睡眠占據(jù)人生三分之一的時間，雖然它已是一個老生常談的話題，但近年來，越來越多的國際組織和研究機構(gòu)開始關(guān)注人類的睡眠健康。然而，至今人們對睡眠的一些認識仍然是不科學(xué)的，樹立正確的睡眠觀念，必須走出這些誤區(qū)。

　　第一個誤區(qū)是“數(shù)羊”入眠。失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進入睡眠狀態(tài)。但最新研究表明，這一方法無助于盡快入眠。

　　據(jù)德國媒體日前報道，英國牛津大學(xué)一個研究小組曾將50多名失眠癥患者平均分成三組進行對比實驗。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者節(jié)假日的情景，而讓第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法，對第三組患者則沒有任何指導(dǎo)，任其自由思維。實驗結(jié)果表明，第一組研究對象比平常約快20分鐘進入睡眠狀態(tài)，而其他兩組研究對象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認為，“數(shù)羊”太單調(diào)，無助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。

　　第二個誤區(qū)是打鼾對健康無害。法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥。

　　第三個誤區(qū)是老年人“覺少”很正常。《美國醫(yī)學(xué)雜志》2007年曾刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當(dāng)“補覺”。

　　第四個誤區(qū)是“打盹無益”?，F(xiàn)代社會人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期的德國《睡眠研究》雜志認為，這時候打個盹，小憩片刻，無疑是個不錯的選擇。美國“全國睡眠基金會”的最新調(diào)查顯示，美國16％的公司甚至在辦公區(qū)內(nèi)專門設(shè)有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時間內(nèi)恢復(fù)體力精力。