被窩溫度影響睡眠質量

　　睡眠好比健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現在人們的平均入睡時間相比30年前，已經延后了1小時左右。世界衛生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7％。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。

　　要保證高質量的睡眠，睡眠環境不可忽視。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境，如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等，還要重視睡眠微環境，即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

　　深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。

　　被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。這是因為人體入睡后副交感神經被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。

　　由于在睡眠時全身肌肉處于松弛狀態，新陳代謝約下降30%，人體出汗多，身體的散熱量增加，體溫下降，而人體85%~90%的身體部位在睡眠時會被寢具所覆蓋，因此寢具對維持人體睡眠舒適性有著重要意義。要想努力改善人們的睡眠微環境，就要給消費者提供更多專業、科學、有效的產品，把睡眠微環境列為民生領域的新研究課題。

　　消費者在挑選寢具時，不要只注重面料、花色、式樣和價格，而應更多關注現代高科技紡織材料對睡眠產生的積極作用。如根據季節、氣候和室內溫度的變化，依據不同人群的基礎代謝率來科學選擇寢具。建議以身高、體重為參考，選擇合適的床墊和枕芯。

　　此外，還應根據季節和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負擔的被子。如果因為怕冷而蓋上厚重的被子，可能會導致身體血液微循環不良，進而誘發心腦血管疾病。床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。

　　另外，枕芯的高度、床鋪的面積、床架的高度，以及睡床的方位等在某種程度上也會對睡眠產生影響。因此，專業寢具是提高睡眠質量的重要因素之一，而專業被子、枕芯類寢具也將成為新型消費品。