三管齊下 讓你告別失眠

　　都說睡眠是人生的第二大宴席，失眠是最令人痛苦的事情之一。治療失眠的方法有很多，不僅包括心理調整，生活習慣的調整，也可以采取按摩的方式，如果這些方法都對你沒有用的話，我們就應該才去藥物方法治療失眠，今天，小編就為您介紹一下治療失眠的各種小方法吧。

　　一、心理和生活習慣調整

　　1.守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。

　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

　　當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。

　　2.定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。

　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益于心血管的最低限度。

　　但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

　　3.只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　4.追求質量，而非數量

　　六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

　　5.傍晚時分，丟開一切計劃

　　若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

　　6.別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

　　若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　二、自我按摩，遠離失眠

　　抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。

　　按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

　　搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續10次。

　　按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓發熱為宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側約10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鐘。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。

　　搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發熱為宜。

　　三、藥物治療

　　第一，先采用不良反應少的中成藥，常用的有七葉神安，棗仁安神、安心補腦等中成藥，也可找有經驗的中藥師開方劑煎服。

　　第二，如果上述措施仍不能糾正失眠，再考慮西藥治療。應首選對中樞神經系統無抑制作用或抑制較輕、不松弛骨骼肌的藥物，從小劑量開始嘗試。可選擇的藥物包括丁螺環酮、唑吡坦等。這些藥物也應在醫生指導下使用，因為隨著藥物劑量增加，其對神經系統的抑制作用和對肌肉的不良反應也會出現。

　　安定類藥物雖然具有確切的鎮靜作用，但也會抑制中樞神經系統，如抑制呼吸、松弛骨骼肌等，可能加重呼吸困難，誘發心動過緩、血壓下降、心力衰竭等。心肺功能不好時，心臟的泵血功能和肺部氧氣交換功能降低，所以，上述患者或老年人一旦失眠，對于藥物的選擇、劑量的使用更要慎重，尤其要謹慎使用安定類安眠藥物。長期服用安定類藥物者，藥物療效降低后容易產生依賴、成癮，一次大量服用就會造成昏迷和呼吸停止，釀成嚴重的不良后果。

　　第三，患者不要擅自聯合使用中西藥。比如溴制劑與含朱砂的安神丸、鎮靜丸合用，會在體內形成有毒的溴化汞，可引起嚴重的不良反應。

　　小編有話要說：針對失眠，最好是采用心理調整和生活習慣的調整以及自我按摩的方法，如果這些做法都無法改善長期以來的失眠，那么就要考慮藥物治療了。此外，經常打鼾的患者，特別是因肥胖患有呼吸睡眠暫停綜合征的患者，如果合并失眠，需要用藥治療時，也應按照藥物治療的方案選擇藥物，以避免不良后果。