非典型性失眠：21世紀白領(lǐng)的健康殺手

　　非典型失眠癥：

　　這個“殺手”很囂張

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量之所以呈不斷下降的趨勢，除了與工作忙碌、睡眠時間不夠有關(guān)，令人擔憂的是，明明有足夠的時間來睡覺，可就是“睡不著”。職場人失眠的原因有很多種，除了普遍意義上的“工作壓力過大，令精神緊張或興奮以至無法入睡”外，更多五花八門的“失眠因子”也在蠢蠢欲動，攪亂現(xiàn)代人的正常作息與睡眠，網(wǎng)絡(luò)戲稱它為21世紀最強悍的白領(lǐng)殺手——“非典型失眠癥”。

　　從一份來自“騰訊網(wǎng)”關(guān)于睡眠情況的調(diào)查，或許可以看出現(xiàn)代人心態(tài)的糾結(jié)：據(jù)調(diào)查，有26%的受訪者認為“工作量太大，時常加班，私人時間都被壓縮了，更別提睡眠時間了”；14%的受訪者覺得“平時的休閑娛樂時間太少了，寧愿犧牲睡眠時間來補”；12%的受訪者“感情方面出現(xiàn)問題，難以入睡”；11%的受訪者“下班后還要兼顧家務(wù)”；9%的受訪者坦誠自己已陷入了失眠狀態(tài)。更有將近6成的受訪者表示，愿意犧牲睡眠時間來休閑放松自己，而僅有兩成的人選擇“睡眠最重要”。

　　同時，記者也通過與多名受到失眠困擾的職場人士的采訪和交談中發(fā)現(xiàn)，不良或錯誤的生活習慣，的確是導致“非典型失眠癥”的主因之一。

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　　入夢秘籍：5大“非典型”療法

　　李艷向記者介紹，失眠癥中最主要的類別是原發(fā)性失眠（又為“心理/生理性失眠”），以30歲以后的人群為主。一般來說，一些長期承受過大工作壓力的人、身體過瘦、過度飲用涼茶或進補從而導致體虛的人，以及一些有痛經(jīng)癥狀的婦女會更容易出現(xiàn)失眠的癥狀。李艷提醒，特別需要注意的是，當發(fā)現(xiàn)自己有失眠癥狀出現(xiàn)時，千萬不要自行服用具有安眠功效西藥，最好前往相關(guān)的專科門診進行咨詢，然后在專業(yè)人士的指導下服用中藥進行調(diào)理和治療。除此之外，對于“非典型”失眠癥患者來說，改善生活習慣是最直接最有效的解決方案。可以參考以下五種做法：

　　“補覺”療法：選擇在午休時分以閉目養(yǎng)神的方式來“補覺”。由于子時和午時都是天地陰陽交合之時，因此中醫(yī)提倡讓人睡好子午覺，若能做到“子時大睡、午時小憩”，是給肌體最深層的調(diào)養(yǎng)。需要注意的是一般以30分鐘左右為宜。

　　光線療法：在應該睡覺的夜晚，無論是燈火通明的辦公環(huán)境，還是令人眼花繚亂的熒屏，都會令人體出現(xiàn)惡心、緊張等不適的情況。因此，想要順利入夢，睡眠環(huán)境的光線調(diào)節(jié)很重要，譬如添加一盞燈光昏暗的小睡燈，切忌不關(guān)臥室的電腦就睡覺。

　　食物療法：在夜晚最好少喝各種提神、營養(yǎng)的飲料，以免加重腸胃的負擔，而熱開水可以起到溫暖周身代謝、平衡體液的作用，適當飲用可以幫助睡眠。多吃香蕉也能促進睡眠，梨和西瓜這些影響入睡的水果就不要多吃了。

　　運動療法：睡前要遵循“少說話，少劇烈運動”的原則，令肌體努力進入休息的狀態(tài)，用寧靜的情緒去順應人體內(nèi)的生物鐘，盡量減少違背常規(guī)的生活習慣對身體的傷害。

　　芳香療法：在各類植物中，合歡花具有解郁安神和養(yǎng)血的功效，梅花則能安神定魂，二者合一的治療失眠效果頗佳。將盛開的合歡花與梅花等量混均勻后填入布袋中做枕芯，這樣每晚嗅著花香便能幫助自己酣然入夢。