高考前失眠飲食可調理

　　首先要注意生活調理，消除失眠的誘因，不利于睡眠的因素應該絕對避免。家長要盡量減輕學生考試期間的壓力，營造一個相對安靜、輕松的學習和休息環境。學生應盡量減少“開夜車”的時間，做到早睡早起，保證充足睡眠。晚飯后一段時間，學生可以在室外空氣新鮮的環境進行適當的散步，睡前溫水洗浴，都有助于睡眠。

　　飲食建議：

　　避免飲用影響入睡的飲料，如咖啡、茶、酒等，特別是咖啡，因其有強烈的興奮作用，有些人只要晚飯后飲用一小杯咖啡就會徹夜不眠。

　　少食用辛辣、刺激食物。辛辣刺激食物如蔥、韭菜、大蒜、辣椒、辣醬、辣油、姜等，不吃火鍋、麻辣燙等味重的食物。

　　忌油膩食物。由于脂肪高的食物被消化的速度相對較慢，所以若在睡前攝入大量的油膩食物會影響睡眠。

　　合理安排各餐飲食，注意主副食搭配，少量多餐，不可在睡前暴飲暴食。

　　適當多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、花生、芝麻、動物肝臟、小米等。色氨酸是血清素的一種初期形式、這種神經傳遞素負責控制睡眠模式、食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。

　　煙酸也有一定的催眠效果，富含煙酸的食物包括胡蘿卜、奶酪、瘦肉、未精制的谷類制品、動物腎臟心臟、綠葉蔬菜、堅果類、綠豆，香菇、紫菜、魚等。這些食品也可適當多選。

　　有助于睡眠的食物及藥草：

　　小米：小米中色氨酸含量較高，具有催眠作用。睡前半小時適量喝稍稠的小米粥，能使人迅速發困入睡。

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和

　　嗎啡類物質，色氨酸可使人產生困倦感，嗎啡類物質有鎮定作用。睡前飲用牛奶，使人很快入睡。

　　葵花籽：含有多種氨基酸和維生素，可以調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前吃適量葵花籽可以促進消化液分泌，幫助消化，促進睡眠。

　　酸棗仁：能滋養心脾、補益肝膽，其成分為多汗脂肪油、蛋白質，以及一些植物固醇、皂苷、多種維生素等。實驗證實其水溶性成分有催眠作用。可以煮粥沖泡，或者炒熟研末。睡前沖服，以助睡眠。

　　蓮子：含蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等營養成分。有養心安神、益腎健脾的作用。蓮子心內有生物堿，有強心降壓作用，也可用于失眠。

　　百合：含多種營養成分，能清心安神，治療失眠多夢、煩躁不安。可煮粥、也可配菜。

　　一些有益于睡眠的藥膳：

　　酸棗仁粥：酸棗仁50克，粳米100克。酸棗仁搗碎，煎汁；粳米煮粥，待熟后加入酸棗仁汁同煮，每日晚餐后溫服，可治療神經衰弱，失眠多夢。

　　桂圓蓮子粥：桂圓蓮子各適量，粳米50克，同煮成粥。睡前服用一小碗，有養心健脾的功效。

　　百合綠豆粥：百合20克，綠豆25克，粳米50克，同煮成粥。睡前服用，具有清心除煩、健脾的功效，尤適合于夏季失眠多夢者服用。

　　蓮心茶：蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶，每日數次。具有清心、安神之效。

　　絞股藍茶：絞股藍莖葉2克，少量冰糖，開水沖泡當茶飲用，每日數次，對長期失眠者較為理想。