怎樣改善因輪班造成的失眠癥？

　　人體的一切生理活動，包括體溫、內分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神經系統等，具有一定的節律，這種節律在24小時內有一定的變化規律：傍晚最高，凌晨最低。人體的生物節律時間只有和外界環境24小時內變化保持一致時，其生理活動才能順利進行，否則將影響人體的活動能力。

　　從事日班工作的人，基本上是符合晝夜節律的，一般不受影響。固定從事夜班工作的人體內的5種生理活動在經過一段時間的調整后，已適應了新的節律，故影響較小。而輪班作業的人則不同，工作時間經常改變，體內的生理活動很難和外界環境保持一致。一旦兩者的節律步調不一，生理活動相互之間的節律就會發生紊亂，出現各種不適應的反應。

　　失眠或睡眠不實及疲勞是輪班者最常見的反應，改變睡眠習慣本身就足以導致失眠及疲勞。研究睡眠時的腦電圖發現，白天睡眠和黑夜睡覺時的腦電圖是不同的，白天睡覺持續時間往往較短，容易受外界干擾，因此睡眠質量差，且總感醒后疲倦乏力，精神不振。

　　每個人對睡眠時間的改變適應能力也有差異，有的人能在二三天內很快適應，有的人需要一個較長的適應過程，還有些人則根本不能適應。在這方面，心理因素也起著一定的作用。輪班工作者和家人共同生活的時間少，會產生心理壓抑感，妨礙對輪班工作的適應能力。而工作性質與適應能力也有一定的關聯。

　　怎樣改善因輪班而造成的失眠癥？

　　因長期輪班工作易造成晝夜節律紊亂而導致失眠，這不僅對身體健康有一定的損害，也使工作中差錯發生率明顯提高。為預防輪班工作者的失眠癥及提高身體的適應能力，蘇州醫學院的張亞蘭和李清壁研究認為，改進如下措施可預防失眠癥及有利于工作：

　　1、要根據生產的特點和性質，調整不適應晝夜節律的輪班方式，制訂合理的換班制度。而目前比較科學的輪班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。這樣的輪班方式，使工人有可能形成一個比較固定的動力定型，有利于機體的適應。夜班后如能休息2天，則能比較徹底地消除疲勞。國內有些紡織廠采取四班三輪轉的新輪班工作制后，工人反映良好。

　　2、仔細選擇輪班工人。患有慢性疾病、心理壓抑、情緒憂郁、需要長期服用某些藥物以及平時睡眠不佳者，不宜從事輪班工作。

　　3、創造良好的生產環境和生活環境。例如車間里的照明和色彩，良好的后勤供應，方便的上下班交通工具，安靜的睡眠環境，以及適合各班工人作息制度的文化娛樂和學習條件。

　　4、對輪班作業工人進行專門指導。如在精力充沛時先做比較重要的工作，當困乏時避免接觸電動機和傳送裝置，以免發生意外。睡覺醒來后的第一頓飲食要盡量吃得多一些和好一些。少進食鹽、濃茶及烈性飲料，不濫用藥物，需要用藥時應征詢醫生的意見等。

　　而近幾年來，國內一些醫院也象西方國家學習，采取長期夜班固定的工作制度，把那些身體好而又樂意長期夜班工作者，使其固定長期夜班，這樣可以使人的晝夜節律協調而適用，不僅有利于防治失眠癥，同時也提高了工作效率。