專家支招幫你趕走失眠

　　失眠定義：失眠是指睡眠的發(fā)生和維持發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下等癥狀，并感到疲憊。

　　危害：失眠可能與抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關(guān)系：它能誘發(fā)抑郁;引起頭暈、頭疼;而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現(xiàn)心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

　　那么趕走失眠的方法有哪些呢?

　　如果失眠已經(jīng)造成了生活的困擾，生活質(zhì)量下降，應(yīng)及時就醫(yī)，對病癥進行診療，減輕失眠的危害。生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如：

　　1、適當調(diào)節(jié)睡眠時間，每天準時起床(包括節(jié)假日),按時睡覺。失眠的治療方法有哪些

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　3、入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜志。避免看情節(jié)刺激、激烈的電視節(jié)目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　4、進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量不食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　5、有睡意時才上床，不要上床等覺。

　　6、臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。