游泳前的7個熱身動作

　　游泳是最好的有氧運動之一。只有正確、科學地游泳，才能達到強身健體的效果。可是，熱身運動往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫院康復醫學科主任、主任醫師李軍說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。他推薦了7個準備動作：

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　　1．頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

　　2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3．單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

　　4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。

　　5．一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。

　　6．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。

　　7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。