大眾健身安全才是最重要

　　隨著人們物質(zhì)文化和精神文化生活的日益發(fā)展，日益緊張的生活節(jié)奏及生活方式不斷在改變，人們正利用余暇時間進(jìn)行健身運(yùn)動，調(diào)整工作的緊張情緒，使身心恢復(fù)平和、保持健康。但健身運(yùn)動需正當(dāng)，否則將對身體造成不同程度的傷害。

　　運(yùn)動不當(dāng)反傷身

　　在運(yùn)動過程中，不當(dāng)運(yùn)動可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當(dāng)時就會產(chǎn)生疼痛的運(yùn)動性損傷，另一種是對心臟等部位造成的潛在性的傷害。

　　在運(yùn)動場館或做集體性的健身運(yùn)動時，因?yàn)槊恳粋€個體的年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個人的運(yùn)動能力都不同，而指導(dǎo)教練又不可能針對每個人的情況定運(yùn)動計劃 ，所以若不能因人而異地調(diào)整運(yùn)動量、運(yùn)動幅度，勢必造成損傷。

　　這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因?yàn)橥蝗辉龃竽土τ?xùn)練，局部負(fù)擔(dān)過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應(yīng)以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。

　　正確健身需注意以下幾點(diǎn)：

　　1、狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或停止鍛煉

　　人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整，切勿勉強(qiáng)去做。大多數(shù)運(yùn)動損傷是狀態(tài)不佳時精力不濟(jì)造成的。

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　　2、檢查運(yùn)動器械，配戴護(hù)具

　　檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動著裝，適時配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。

　　3、動作規(guī)范

　　不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥時雙臂壓得得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，并且造成腰椎損傷。

　　4、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)

　　注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　5、循序漸進(jìn)，力所能及。

　　這是健身鍛煉中恪守的基本原則。做運(yùn)動時，不要超出自身的承受能力。尤其是中斷某項(xiàng)訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能急于增加運(yùn)動負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時間），也不宜馬上采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

　　6、保證休息

　　健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。

　　7、合理的飲食

　　它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料。還要注意保持食物的酸堿平衡，當(dāng)人體攝入蛋白質(zhì)過高就會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù)。所以，人體在恢復(fù)期的飲食上，對蛋白質(zhì)和碳水化合物、脂肪等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)按合理的比例攝取。