有規律的運動讓你遠離疾病

　　一項針對40多份研究報告的回顧發現，進行有規律的運動不僅能夠降低肥胖的概率，還能減少發生許多生理、心理健康問題的風險。

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　　發表在最近出版的《國際臨床實務期刊》上的這項研究稱，運動減少了某些癌癥、失智、勃起功能障礙等性功能問題、Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風、憂郁、高血壓以及其他某些疾病的風險。除了戒煙以外，一個人可以維持健康的最佳方式就是進行有規律的運動。

　　英國東英吉利大學的研究人員通過對文獻進行回顧發現，人們能活多久以及有多健康取決于許多因素，包括他們的生活方式、居住地區，甚至還有運氣。而其中有些因素是人們可以控制的，像肥胖、飲食、吸煙與運動。

　　該研究回顧了40份發表在2006至2010年間的最新國際研究報告，內容聚焦在男性的健康，但研究結果可以運用到兩性以及各個年齡層。研究結果如下：

　　1.不論男性和女性，增加運動與減少大腸癌有著密切的關系。

　　2.工作時較常活動而不是久坐辦公桌的男性，患前列腺癌的概率較低。

　　3.從事體能運動的男性較不會有勃起問題。

　　4.體能活動降低了老年人患癡呆癥的風險。

　　研究人員說，18至65歲的健康成人應該每周進行150分鐘的中度運動，相當于每周有5天，每天散步約30分鐘；運動強度較強者，如慢跑者，應每周運動3次，每次20分鐘。

　　運動還可以幫助老年人維持平衡和靈活性。因此，研究人員建議，不要因為年齡增長而減少體能活動，而是要試著增加健身活動。

　　研究人員認為，為了獲得最大的健康效果，人們應該運動，不要吸煙，養成健康的飲食習慣，身體質量指數小于25。一個人的這些健康特點越多，其發生慢性疾病的概率就會越低。即使沒辦法戒煙和維持健康體重，經常進行有規律的運動仍有助于健康。

　　散步、騎自行車、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動。對于那些認為為時已晚者，研究人員指出，只要進行有益于健康的體能活動什么時間開始都不會晚。