年輕人冬季健身攻略

　　冬季健身房20攝氏度最佳

　　運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

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　　健身服要備兩套

　　冬季健身應準備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

　　天冷運動時間可調整

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。運動前后及時補充碳水化合物冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

　　冬季健身室內通風很重要

　　運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。