健身球練習應注意4大點

　　風靡全球的健身球(學名叫瑞士球)，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。近年來，瑞士球也走進了運動隊、康復中心。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。同時，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌，有助于美體塑形。

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　　由于價格低廉、占地小，健身球可以在家中練習。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。

　　健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：

　　1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關節。

　　2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

　　3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

　　4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。