健身頭條：節后健身需循序漸進

2011-02-15 03:00:54 家庭醫生在線

　　體育運動方面專家建議，春節長假結束后，應注意科學健身，逐漸恢復有規律的體育鍛煉，從而使身心擺脫假期養成的惰性，以便更快、更好地適應工作需求。

注意：節后恢復健身需循序漸進

　　因為忙于走親戚、受大魚大肉的傳統吃法及親戚朋友勸吃勸喝影響，春節長假期間，不少人原有的健身規律被打破，吃得多了，鍛煉得少了，有些人甚至會產生春節長假綜合征，這就需要調整。

　　體育運動專家建議，對大部分人來說，確實需要節后加強健身，然而運動要注意科學。由于已有一段時間沒有鍛煉，長假后健身一定要循序漸進，注意做好準備活動，控制好運動強度和運動量。

　　長假后開始工作了，如果由于工作忙沒有閑暇時間鍛煉，可以結合工作巧健身。離工作單位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一點進行一定的體力勞動，如打掃辦公室、整理辦公桌和書柜等。每工作４５分鐘可適當做做頸部操。

　　而爬樓梯健身可能是最通用的健身方法，不管是出門、回家還是上下辦公樓，不妨少用電梯多爬樓梯。爬樓梯也有講究，具體方法是：向上爬時，身體自然直立，不要翹臀，腳掌用力蹬地，大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉５分鐘，每天２—３次，即可達到一定的健身效果。