夏季健身如何做好準(zhǔn)備活動

2011-05-20 08:58:06 家庭醫(yī)生在線

　夏季健身如何做好準(zhǔn)備活動　

準(zhǔn)備活動，俗稱“熱身”，炎炎夏季，健身前還用做準(zhǔn)備活動嗎？今天我們一起聊聊夏季健身的準(zhǔn)備活動。

　　準(zhǔn)備活動是指正式健身運動前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動是任何健身運動、競技運動訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。

　　既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運動的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準(zhǔn)備活動的時間可以比在冷環(huán)境中運動時縮短，但并不能省略不做，因為升高體溫僅是準(zhǔn)備活動的作用之一。

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夏季健身如何做好準(zhǔn)備活動

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　　克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

運動被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動，神經(jīng)沖動到達肌肉要通過反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動可以有效的增加氧運輸系統(tǒng)的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。如果不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會導(dǎo)致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒有進行充分準(zhǔn)備活動的運動者身上。