健身的十個雷區你踩了嗎

    在我們平時的健身運動中難以避免會有一些不科學的運動方式，但是如果你能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運動傷害降到最低。

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　　健身10個易中招的“地雷”

　　1.過于要強，無法正確估計自己的能力

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

　　2.不注重攝入水分

　　不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

　　3.不做伸展

　　在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

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    4.周末斗士

　　將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習

　　5.忽略熱身

　　舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

　　6.忽略放松

　　由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

　　7.依靠扶手支撐

　　如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

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　　8.擺姿勢

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

　　9.越多越好

　　停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　10.飲食過量

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。